Alla blogginlägg
5 frågor för att starta tankeväckande samtal under de kommande helgdagarna!
Tankeväckande samtal under de kommande helgdagarna! Sugen på fler fina och meningsfulla samtal med de du bryr dig om under jul och nyår? Vertellis frågekortspel Holidayutgåvan har nu blivit det bästa spelet för jul & nyår! Gör årets julledighet oförglömlig med fem frågor ur spelet nedan tillsammans med släkt och vänner. Oavsett om du är ett fan av alla helgdagar eller inte, så kan vi inte ignorera det faktum att många människor kommer att lägga mycket tid, pengar och uppmärksamhet på veckorna fram till jul. Julhetsen börjar ju trots allt tidigare för varje år som går. När sommaren är förbi börjar varuhusen planera och dekorera sin julskyltning direkt! Glitter, julbelysning, julgranar, och så var det igång! Denna ständigt ökade uppmärksamhet kring helgdagarna kan skapa ”julångest” hos många. Men var kommer denna stress ifrån? Personligen, tror inte jag att det enbart är stress kring presenter, mat, dryck och dekorationer som påverkar oss. Jag tror att det kommer ifrån vår innerliga önskan att uppleva minnesvärda stunder med människor som står oss nära. Stunder av genuin uppmärksamhet blir allt mer sällsynta och avbryts ofta av yttre faktorer. Vi spenderar mer tid framför våra telefoner och läsplattor, istället för att delta i meningsfulla samtal med varandra. Men vänta! Det finns ett enkelt sätt att umgås på: genom att ställa bra frågor till dina nära och kära. Det är egentligen tur för oss att, under dessa helgdagar, uppstår många perfekta stunder att starta inspirerande samtal med vänner, kollegor eller familj. Utan telefoner! I denna text kommer jag att dela med mig av fem frågor som du kan använda för att starta bra, roliga, djupa och/eller personliga samtal. 1. Nämn tre saker som gav dig mest energi? Detta är en bra, positiv fråga som snabbt bryter isen och får alla att börja prata med varandra. Det är lätt hänt att man främst fokuserar på allt som inte gick som man hade tänkt sig och det som tog energi ifrån oss. Genom att istället fråga vad som har gett dig mest energi, får du den andra personen att se saken ur ett annat perspektiv. Förhoppningsvis kommer hen att ha dessa i åtanke även till nästa år (och det kan även ge dig några bra tips…) 😊 2. Med den insikt som du har nu, vad skulle du ha gjort annorlunda? Detta är en jättebra fråga. Att reflektera över saker och ting är oerhört nyttigt och leder oftast till att man får nya kunskaper om sig själv. Vilket även genererar mer lycka och självförtroende. Genom att ställa denna fråga, kan du se de ”misstag” du gjort i det förflutna som givande erfarenheter som du istället lärde dig något nytt av! 3. Vad vill du uppnå under det kommande året? Jag vill inte blanda ihop denna fråga med ett nyårslöfte. Däremot tror jag att det är oerhört viktigt att fundera över sina framtida mål. Om du har en tydlig bild över vad du vill uppnå (litet eller stort) kommer du definitivt att lyckas! Genom att dessutom dela med dig av dina svar i ett gruppsammanhang, kommer dina chanser att nå dina mål, öka radikalt. Själva viljan att uppnå dem ökar och andra människor i din närhet kan motivera, hjälpa till och kanske även vara delaktiga! Win-win. 4. Vad har hållit dig vaken om natten? Detta kan vara en utmanande fråga. Många människor pratar inte alltid om hur de faktiskt mår. ”Hur mår du?” får oftast svaret ”Bra!”, och samtalet blir vanligtvis inte längre än så. Att dela med sig av saker som tynger en, kan få dig att känna dig lättare. När du visar dig sårbar i en social kontext, skapas möjligheter att komma andra människor närmare och kan även leda till att ni skapar större förtroende för varandra. Alla dessa fördelar tack vare en enkel fråga. Även om frågan kan upplevas som väldigt rak, så rekommenderar jag verkligen att prova! 5. Vad hoppas du att göra för första gången i ditt liv? “A good life is the greatest danger for a wonderful life.” Att styra upp ett helt okej liv och där allt rullar på, låter rätt bra, men det finns en fara i detta. Från den stund då allt endast känns ”bra”, är du mindre benägen att göra förbättringar eller våga ta risker! Det är utanför din comfort zone du får möjligheten att verkligen utmana dig själv! Genom att ställa frågan ”vad kommer du att göra för första gången i ditt liv (det kommande året)?”, kommer du att utmana dig själv till att göra nya och spännande saker. Denna fråga är även perfekt att diskutera i grupp, eftersom du kommer att känna större ansvar att faktiskt GÖRA det! Vertellis-teamet rekommenderar vadslagning. Du kommer då att bli mer motiverad att uppnå dina mål! Vad enkla men kraftfulla frågor kan föra med sig… Det faktum att vi hellre väljer att spendera tid på våra telefoner och läsplattor istället för att umgås med våra nära och kära, frustrerar mig. Vi spenderar i genomsnitt 6,5 timmar per dag framför en skärm… dessa siffror är helt galna! Ur denna frustration, startade jag och mina två vänner ett initiativ som heter Vertellis, som betyder ”berätta mer” på holländska. Vertellis är det ultimata kortspelet som för vänner och familjer närmare varandra genom att ställa uppriktiga, lekfulla och reflekterande frågor. Fun Fact: det började som ett handskrivet kortspel, och ett år senare, är det nu det mest populära spelet under helgdagarna i Nederländerna – och framgångssagan fortsätter även i Europa och USA! Ångesten om helgdagarna kommer att bli tillräckligt minnesvärda och unika är över. Nu vet du hur du ska ställa rätt frågor med hjälp av frågorna i detta blogginlägg eller vårt kortspel, Vertellis! Om du tyckte om frågorna i denna text, får du gärna besöka vår hemsida för att ta reda på om du skulle vilja spela Vertellis med dina vänner och familj! De mest intressanta, underhållande och ibland rörande livshändelserna kan nu delas med hjälp av detta lilla spel. Tack för att du har läst och vi hoppas att vi kan inspirera dig med vårt mål, att skapa mer tid offline och föra människor närmare varandra. High five! Bart
Läs mer
5 frågor för mer mening i ditt liv
Börja med dig själv Dagligen matas vi (från diverse hippa amerikanska självhjälpsgurus) med värdeladdade ord som ”Syfte”, ”Mening”, ”Uppfyllelse” och ”Lycka”. Men… är denna ”press” verkligen det rätta sättet för att uppnå ett lyckligt och meningsfullt liv? Behöver vi anmäla oss till massa kurser eller betala för livscoacher för att finna mening i tillvaron? Missförstå mig inte: jag är inte emot att söka professionell hjälp, men när det handlar om att skapa mer mening i dit liv och bli lyckligare, tror jag att det kan uppnås på andra sätt.Till och med på ett betydligt enklare vis. Ställ följande fem frågor till dig själv för att komma ett steg närmare till att skapa mer mening i ditt liv! Fråga 1: ”Vad var din största passion som barn?” Som barn är du ohämmad och har inga självbegränsande restriktioner. När vi blir äldre däremot, lär vi oss olika sociala normer från det samhälle vi lever i, människor i din närhet och från media. De kan tolkas som ”regler” om hur vi ska leva våra liv. Men finns de till för att hjälpa oss eller kan de i vissa fall, begränsa oss? Som ett ohämmat barn utgår du främst från hur du känner vilket gör det lättare att förstå vad det är som gör dig lycklig. Inga tankar som ”tänk om, borde jag verkligen, vad ska andra tycka” påverkar ditt beteende. Om du som barn ofta lekte utomhus och var en klar ledare i gruppen behöver det inte nödvändigtvis betyda att du som vuxen behöver bli t.ex. en idrottslärare – det går inte att kopiera rakt av. Men det du kan göra är att försöka tänka på vad din passion var som liten för att hitta inspiration till vad du faktiskt vill och kan göra just nu. Fråga 2: ”Om du imorgon fick en biljon kronor. Vilket projekt hade du valt att spendera pengarna på? (du får inte donera pengarna till dig själv, familj eller vänner)” Förmågan att tänka stort begränsas oftast av restriktioner som vi sätter upp för oss själva (eller som vi får från andra) ”Jag har inte tillräckligt med pengar” är ett exempel på detta. På så sätt vågar vi inte tillåta oss att tänka på alla oändliga möjligheter som finns, utan vi fokuserar endast på det vi har i nuläget. Detta är kontraproduktivt för att hitta mer mening i ditt liv. Gå nu tillbaka till tankeexperimentet och skriv ner vad du skulle vilja göra om pengar inte var ett problem. Fråga dig själv vad det första steget skulle vara för att komma närmare detta mål. Små steg kommer att ta dig långt! Fråga 3: ”Hur vill du hjälpa andra människor om pengar inte vore ett problem?” Vi kommer att stanna kvar en liten stund vid temat ”pengar”. Människor är sociala varelser: genom att hjälpa andra, kommer du själv att känna dig lyckligare och uppleva mer mening i ditt liv. Detta märker du kanske redan av i vardagen då du finns där för din familj, partner eller vänner. Låt oss nu ta bort en begränsning: pengar. Hur hade du kunnat hjälpa så många människor som möjligt? Finns det något du kan börja med redan idag, oavsett hur litet det än kan kännas? Fråga 4: ”Om någon behöver råd från dig, vad frågar de om då?” Vanligtvis inser vi inte alltid vad vi är duktiga på; vi tycker nästan att det kan vara svårt att komma på något överhuvudtaget. Genom att reflektera över vad människor i din närhet vanligtvis frågar om för råd, kan du på ett naturligt sätt förstå vad dina styrkor är. Oftast är detta kärnan i din passion och som tidigare nämnt, när du hjälper andra blir du gladare och skapar mer mening i ditt liv 😊 Fråga 5: ”Vilka människor inspirerar dig?” För inspiration: Leonardo da Vinci. En kreativ person som vågade att utveckla en massa olika idéer. Han var inte endast en konstnär utan en uppfinnare, författare med mera. Genom att jag själv började tänka på en inspirerande person, insåg jag att jag gärna skulle vilja ha flera olika ”mål” i mitt liv. Samhället (främst skolsystemet) har fått oss att tro något annat; bli bra på en sak. För vissa passar detta perfekt! De vill från en tidig ålder bli veterinärer, lärare eller brandmän. Toppen, kör på det! Men för de flesta är det oftast inte så enkelt. Jag ville egentligen skriva ”tyvärr, är det oftast inte så enkelt för de flesta” men ändrade mig sedan. Det finns inget ”tråkigt” med det. Genom att tillåta dig själv att bli medveten om att du är duktig på många olika saker och att du faktiskt kan sätta upp (samt nå flera olika mål) skapas en optimal känsla av mening! Var öppen för att kunna nå din sanna potential och hjälp andra människor på vägen. Fråga dig själv vilka människor som inspirerar dig. Fundera över vad de har gjort eller gör som inspirerar dig. Är det något som du kan applicera på ditt eget liv? Sammanfattning: 5 frågor för mer mening i ditt liv #1 “Vad var din största passion som barn?” #2 ”Om du imorgon fick en biljon kronor. Vilket projekt hade du valt att spendera pengarna på?” #3 “Hur vill du hjälpa andra människor om pengar inte vore ett problem?” #4 “Om någon behöver ditt råd, vad frågar de om då?” #5 “Vilka människor inspirerar dig?” Källa: Vertellis frågekortspel Jag är nyfiken på att få ta del av era svar! High five, Bart
Läs mer
4 tips för att underhålla dina barn under bilresan
Bilresan till semesterdestinationen Jag minns det som igår. En lång bilresa till södra Frankrike, Narbonne. Pappa bakom ratten, mamma som ivrigt (försökte) läsa kartan och min 10 år äldre bror som valde att döda sin tristess genom att reta sin lillebror. Bråkande barn i baksätet är inte särskilt ovanligt under en bilsemester. Som tur är har vi kommit på fyra utmärkta (och lite lekfulla) lösningar som kommer att göra resan både smidig och lärorik! Tips nummer 1: Avdelare Den här händiga pappan tänkte ”skitsamma, bara gör det!” Och satte upp ”väggar” mellan barnen i baksätet. Vi kanske inte hade kommit på detta själva men vi tyckte det var en rolig idé. Tips nummer 2: Resebingo! Bestäm ett pris innan ni börjar, det kan vara godis ni köpt på bensinmacken eller vem som får bestämma över musiken den närmaste timmen. Den som först har lyckats fylla sin bingobricka vinner! Förutom av perioder av fokus och tystnad fyller du även på kunskapsbanken! Tips nummer 3: Surfplattor, telefoner och (spel)appar Dessa fungerar perfekt för att hålla dina barn sysselsatta i flera timmar, om de inte blir åksjuka förstås 😉. Dock blir tid offline och mer kvalitetstid tillsammans allt viktigare i vårt digitala samhälle. Vi ska inte gå allt för djupt in på hur det kan påverka vår hälsa, men allt fler vetenskapliga studier visar att det har en negativ effekt på våra barn och ungdomar. Tips nummer 4 är ett bra alternativ istället för skärmen! Tips nummer 4: Ett frågekortspel: Ett simpelt frågekortspel kan göra susen! Särskilt om frågorna berör ämnen som är viktiga för föräldrar och barn att diskutera. Som tur är, finns det många sådana alternativ på marknaden! Vi rekommenderar Vertellis familjespelet, ett spel som är uppskattat av många föräldrar runt om i världen. Spelet skapades inte i syfte för att skapa familjefrid under bilresor, utan detta är en idé från entusiastiska Vertellis-fans. Med hjälp av roliga men även meningsfulla frågor om dig själv och din familj, kommer du att lära dig saker som vanligtvis kanske inte hade kommit upp till ytan. Förutom att det är oerhört underhållande, skapar det djup och bidrar till värdefull kommunikation inom din familj. Nedan finner du fem populära frågor från Vertellis familjespelet: 1. “Vilken vana/tradition har din familj som du uppskattar?” 2. “Hur hanterar du misslyckanden och är du en förebild för resten av din familj?” 3. “Om du hade haft hela världens uppmärksamhet i 15 sekunder, vad hade du sagt?” 4. “Vad tycker du är roligt eller svårt med att vägleda/lära dina barn?” 5. “Finns det något som du ofta tänker på, oroar dig över eller som du tycker är spännande?” Källa: Vertellis familjespelet Skriv ner svaren på ett papper, gå laget runt så får du garanterat en unik och meningsfull stund med dina barn! Skulle du vilja spela hela spelet, med olika spelrundor, betydligt fler frågor och spännande uppdrag? Klicka här. High five, Bart
Läs mer
Att bygga starka familjeband: Hur du byter ut skärmtid mot familjetid
Teknologin är konstant närvarande och den sammanför familjer på många olika sätt. Vi kan dela kalender i mobilen, följa våra barn på Instagram och hålla kontakten med varandra oavsett var i världen vi än befinner oss. På så sätt, för teknologin med sig många fördelar, men vi måste även fråga oss själva – trots att teknologin ger oss en större inblick i varandras liv, vet vi egentligen vad som pågår på riktigt? Bygga starka familjeband i dagens digitaliserade värld Innan vi dyker in på detta ämne vill vi först säga – vi uppskattar teknologins framsteg lika mycket som vem som helst (Vertellis började ju trots allt som ett onlineföretag!). Vi alla förstår värdet av teknologin men vi börjar även förstå hur missbruk av teknologi eller att konstant vara uppkopplad har en negativ påverkan på människors välmående. Vi börjar även inse hur detta ”teknologimissbruk” påverkar familjelivet. Ju mer tid föräldrar och barn lägger på sociala medier, surfplattan m.m. desto mindre kvalitetstid spenderar de med varandra. Denna minskning av skärmfri interaktion leder till mer missnöje bland föräldrar, sämre kommunikation mellan barn och föräldrar och generellt, mindre ”verklig” tid tillsammans. Låter det bekant? Vi vet att det är viktigt att spendera mer tid tillsammans för att bygga starka familjeband, men hur kan vi börja byta ut skärmtid mot familjetid? Fortsätt läsa för att ta del av fyra enkla sätt för att uppmuntra familjen att lägga ifrån sig sina telefoner och börja umgås med varandra ansikte mot ansikte. Fyra enkla sätt att byta ut skärmtid mot familjetid Föregå med gott exempel Vi kan reta oss på att resten av vår familj alltid sitter med sina telefoner, men sanningen är, vill vi att våra familjemedlemmar ska förändra sitt beteende får vi börja själva! Innebär detta att du måste säga adjö till sociala medier, din favoritserie och radera ditt mailkonto? Nej, självklart inte. Men när du är tillsammans med dina barn eller partner, gör ett medvetet val att vara 100% närvarande med dem. Genom att visa din familj att du värdesätter tid tillsammans utan teknologins närvaro, kommer de troligen känna sig mer sedda, hörda och uppskattade. Dessutom, vi vet att barn härmar vårt beteende. Det kanske verkar oskyldigt att svara på ett sms medan du äter lunch med din son eller scrolla igenom Instagramflödet på din dotters fotbollsmatch men… barn märker det. Vill vi att våra barn ska använda teknologi på ett ansvarsfullt och respektfullt sätt, måste vi som föräldrar vara mer aktsamma hur vi själva använder oss utav den. Skärmfri tid vid måltider Middagsbordet brukade vara en plats där familjer samlades för att diskutera vad som hänt under dagen. Nuförtiden har ”familjemiddagar” blivit utbytt mot ”tiden då vi alla sitter ner för att äta men alla stirrar på sina telefoner”. När vi dukar matbordet med tallrikar, bestick, mat, dryck och Instagram – förlorar vi den dagliga möjligheten att prata och umgås med familjen. För när vi tänker efter, hur många andra gånger under dagen sitter alla ner tillsammans runt samma bord? Genom att införa en strikt inga-skärmar-runt-bordet-policy öppnar du dörren för genuina och ärliga samtal med din familj. Engagera dig i meningsfulla samtal När vi släpper taget om telefonen kan vi istället lägga all fokus på vår familj och ta del av vad som pågår i deras liv. Genom att ställa enkla frågor såsom, ”Vad var det bästa som hände idag?” eller ”Vad är du tacksam för idag?” kan du sätta igång underbara samtal. Vill du ställa fler frågor på ett lekfullt sätt tillsammans med din familj? Då borde du spana in Vertellis Familjespelet. Detta frågekortspel bjuder in till härliga samtal mellan barn och föräldrar på ett väldigt effektivt sätt! Några av mina favoritfrågor från spelet är: Vad vill du eller hade du velat fråga din/dina föräldrar/förälder? Om du hade haft hela världens uppmärksamhet i 15 sekunder, vad hade du sagt? Vilka/vilket karaktärsdrag skulle du helst vilja ha från någon av dina familjemedlemmar? Familjer runt om i världen har berättat att de har spelat Familjespelet under en middag, på bilresan och semestern! Det är ett roligt och enkelt sätt att få alla familjemedlemmar att engagera sig i varandras liv! Planera in det!För att verkligen försäkra dig om att skärmfri familjetid kommer att ske regelbundet, planera in det! Genom att avsätta tid för familjen i din kalender, visar du att det är något som du prioriterar och är viktigt för dig. Oavsett om det är en gång i veckan eller månaden, är denna stund betydelsefull och bör tas på allvar. Du, din familj – helt teknologifritt!För att även barnen ska bli exalterade inför skärmfri familjetid, planera in aktiviteter som alla tycker är kul! Åk it i naturen, gå på en konsert, stick iväg till badhuset – alternativen är många!Vill du gå ”all in”? Planera in en skärmfri vecka och se vad som händer när familjen skippar allt som har med teknologi att göra i sju dagar! Dela med dig av dina skärmfria tips!Vad är din familjs bästa skärmfria tips? Vad hittar ni på när telefonerna är på flight mode? Lämna en kommentar och inspirera andra!
Läs mer
7 tips för att förbättra din koncentration när du jobbar hemifrån
Gör hemmet till din bästa arbetsplats: 7 personliga tips som förbättrar fokus och koncentration när du jobbar hemifrån. Det låter härligt ”jobba hemifrån” men det har sina utmaningar. Att inte ha ett kontor eller fysisk plats att gå till, inget ”strikt” schema att förhålla sig till eller klädkod att klä sig efter, kan göra de flesta en aning ofokuserade, oproduktiva kanske till och med vilsna! Om du känner igen dig i detta, låt mig bara säga att, jag förstår helt och hållet! Det har varit jag en gång i tiden. Men, med tiden har jag lärt mig några enkla knep som gör mig ännu mer fokuserad och produktiv hemma än vad jag upplevde på ett traditionellt kontor. Låter det för bra för att vara sant? Fortsätt läsa för att ta del av mina inte-så-hemliga-hemligheter för att göra hemmet till den absolut bästa arbetsplatsen. Att jobba hemifrån är oerhört befriande och fördelarna är många, MEN som tidigare nämnt för det med sig en hel del utmaningar. De flesta av oss kommer vanligtvis från traditionella kontorsjobb där vi hade en chef som vi dagligen behöver rapportera till. Att jobba hemifrån innebär att du helt och hållet ansvarar för dig själv. Med andra ord, det är du som ser till att saker blir gjorda. För många kan denna förändring, från kontor till hemmet, kännas svårt. Men, det blir allt vanligare att inte ha en fysisk plats att gå till i dagens digitaliserade värld och just därför är det oerhört viktigt att diskutera dessa utmaningarna istället för att låtsas som att de inte finns. Om du håller med om det jag säger, då kommer detta blogginlägg falla dig i smaken! Varför jag älskar att jobba hemifrån När jag berättade för en vän att jag jobbade för Vertellis, där de flesta av Team Vertellis jobbar hemifrån, frågade hon direkt: ”Hur kan du göra det? Blir du inte distraherad?”. Mitt svar var, ”Det kan jag och nej det blir jag inte… men det har varit en läroprocess.” Vertellis har inte ett kontor. Vårt team består av entusiastiska ”digital nomads” som jobbar runt om i världen! Till exempel, jag jobbar i Nederländerna, men Sijmen bor på Bali och du hittar även Lars där flera månader om året. Moa jobbar i Sverige, Hannes och Raphael i Österrike men kombinerar det med att regelbundet resa till världens alla hörn. Vi älskar friheten som vi får genom att jobba för Vertellis. För att komma tillbaka till min tjejkompis fråga: tack vare mina 7 tips som du finner nedan, har jag blivit bättre på att undvika fallgroparna som finns när en jobbar hemifrån. Som jag sa, det har varit en läroprocess (så strunta i om du inte lyckas direkt) men jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att bli mer fokuserad på din jobba-hemifrån-resa! 😃 7 tips för att göra hemmet till din bästa arbetsplats Tips 1: Byt ut ”Jag jobbar hemifrån” till ”Jag jobbar” Du jobbar hemifrån, helt korrekt. Borde du då vara mer flexibel med dina arbetstimmar? Nope! Prata med din familj, släktingar och vänner och var tydlig med hur ditt arbetsschema ser ut, så du slipper bli alltför frikostig med din tid. Om du inte gör detta, finns det en risk att någon ber dig följa med till IKEA en måndag kl. 10:00 eller att en vän spontant tittar förbi på en fika mitt på dagen. Mysigt, men katastrof för din fokus då det kan vara svårt att hitta tillbaka till samma work flow som du var inne i tidigare. Om du känner att du regelbundet måste kompromissa med din tid, försök att bli mer medveten om hur mycket tid du faktiskt förlorar. Bestäm dig sedan för att i fortsättningen respektera din arbetstid och var inte rädd för att be andra göra det också. Tips 2: Gör en plan som fungerar för dig I flera år hade jag en to-do lista för att hålla koll på mina arbetsuppgifter. Jag kände mig ”organiserad” men det jag hade var en oändligt lång lista med saker att göra utan särskild ordning och ingen tydlig bild när allt skulle vara klart. Resultatet: dålig överblick och mer stress. Okej, så nu ska jag berätta varför du måste göra en plan som fungerar för dig. Var kritisk och ärlig mot dig själv. Sluta göra saker som uppenbarligen inte fungerar. Försök att hitta nya sätt att planera din tid på. Personligen så hittade jag den bästa lösningen i Vertellis Life Planner. Varje morgon frågar den mig ”What is the most important thing today?”. Sedan skriver jag ner fyra uppgifter plus två bonusuppgifter. Först på listan har högst prioritet, sist är mindre brådskande. På så sätt får jag en tydlig och strukturerad plan över min dag. Tips 3: Skapa rutiner Börja jobba samma tid varje dag. Detta skapar med stabilitet i din vardag. Jag skulle även rekommendera att planera in andra aktiviteter. Till exempel om du tränar regelbundet, planera in tider/dagar för din träning och håll dig till dessa tider/dagar. Om det står med i schemat precis som andra jobbrelaterade uppgifter, kommer du inte vara lika frestad att skjuta upp det. Genom att skapa fasta rutiner, kommer du använda din tid på ett mer effektivt sätt samt känna dig mindre stressad. Om du är som jag, har du säkert tusen olika tankar och idéer i ditt huvud. Ibland handlar det kanske om ett annat projekt som du vill börja jobba på eller ett framtida tandläkarbesök. Oavsett vad det är, så är det lätt att bli distraherad av dessa tankar och ibland släpper du allt för att DIREKT ta itu med dem. Men, detta beteende kan rubba din koncentration. Som tur är har jag hittat ett nytt sätt att handskas med detta: min this-is-not-for-now-list. När en ny tanke ploppar upp i mitt huvud under tiden jag jobbar, tar jag en sekund och skriver ner det för att sedan fortsätta med det jag höll på med. På så sätt känner jag mig mer organiserad och fokuserad på det jag gör i nuet. Ge det ett försök! Tips 5: Inga distraktioner, endast hjälpmedel Så fort du sätter dig ner i ditt hemmakontor (jag rekommenderar starkt att skapa ett hemmakontor), sätt dig ner för att arbeta, inget annat. Undvik att bli distraherad av saker som inte är jobbrelaterat som t.ex. disk som borde ställas in i diskmaskinen eller en inköpslista som borde skrivas. Om du kan, sätt din telefon på ”stör ej” och lägg sedan ifrån dig den. Se till att allt du behöver för att jobba är inom räckhåll, såsom vatten, din kalender (för mig är det Vertellis Life Planner), anteckningsblock och penna. Tips 6: Planera in pauser Var noga med att alltid ta pauser, oavsett om du känner dig superfokuserad på det du håller på med. Ibland är du kanske så inne i ditt arbete att du missar att käka lunch, ta toapauser, tända lampor trots att det blivit mörkt ute osv. Om jag inte påminner mig själv om att ta pauser finns det en stor risk att jag förlorar mig helt och hållet i mitt jobb (vilket över tid, kan leda till utbrändhet). Ett tips är att sätta en timer för dig själv eller schemalägga pauser under din arbetsdag så du inte glömmer bort att ta dem. När det är dags att ta en paus, lämna datorn och gör något helt annat. Gå en kort promenad eller gör en kopp kaffe/te. Tänk på – att regelbundet ta pauser är oerhört viktigt och gör dig i slutändan mer produktiv. Känn efter hur många pauser du behöver ta eller hur ofta, gör en plan som passar dig bäst. Tips 7: Reflektera! Avsluta din arbetsdag med självreflektion. Jag använder min Life Planner för detta. Det tar mindre än tre minuter för mig att blicka tillbaka på min to-do-lista som jag skrev i början av dagen och svara på frågan ”What are you proud of?”. Genom att avluta dagen med denna fråga, känner jag mig stolt, motiverad och exalterad inför morgondagen. Förutom denna snabba självreflektion, skriver jag även ner mina tankar och upplevelser precis innan jag går och lägger mig. Detta hjälper mig att somna snabbare samt ger mig nya insikter. För detta använder jag Vertellis Chapters, min personliga självreflektionscoach i formen av en bok. Vertellis Chapters guidar mig till självreflektion med diverse frågor, inspirerande citat och berättelser. Perfekt att göra kvällstid då hjärnan håller på att varva ner efter en fullspäckad arbetsdag. 😉 Jag hoppas att mina personliga tips kommer att fungera för dig med. Att jobba hemifrån har många fördelar; du måste bara hittat ett sätt som fungerar för dig! Har du några tips hur du jobbar som bäst hemifrån? Eller känner du igen dig i mina upplevelser? Lämna gärna en kommentar! Inspiration = nya lärdomar 💛
Läs mer
4 frågor för att ta reda på vad som gör dig lycklig
Du kan bli lyckligare nu. Inte imorgon eller nästa vecka, utan nu. Greppa en penna, ta en bit papper och bli lyckligare redan idag genom att besvara dessa 4 frågor. Jag hör de säga: ”Du ska göra det som gör dig lycklig”. Mina föräldrar menade verkligen det. ”Toppen, då gör jag det”. Vad skulle jag annars svara? Dagar, veckor och år flög mig obemärkt förbi, med toppar och dalar såsom ett dåligt förhållande, ett kärleksfullt förhållande, en utbrändhet, en härlig semester och så vidare. När allt detta hände, frågade jag aldrig mig själv: ”Vad gör mig lycklig?” Det är jag inte särskilt stolt över, för jag inser nu mer än någonsin att: ”How we spend our days is, logically, how we spend our lives”. Detta citat från – Vertellis Chapters – är inspirationen till detta blogginlägg: att bli lyckligare nu. Om tjugo år kommer du att vara mer besviken på allt du inte gjorde snarare än det du faktiskt gjorde. Bli & förbli lycklig Känner jag mig lyckligare än någonsin just nu? Jag tror faktiskt det. Betyder det att jag har nått maxgränsen för lycka (vad det nu är)? Förmodligen inte. Jag ser lycka som en flytande process som kräver uppmärksamhet och underhåll, eller reflektion. I ett tidigare blogginlägg skrev Bart varför det är viktigt med självreflektion. Klicka här för att läsa hans inlägg. När vi är medvetna om att vi behöver värdefull tid för oss själva för att kunna investera i vår personliga lycka, minskar vi även riskerna för stress och utbrändhet. Du kan bli lyckligare nu. Inte imorgon eller nästa vecka, utan nu. Greppa en penna, ta en bit papper och bli lyckligare redan idag genom att besvara dessa 4 frågor. Det bästa med denna övning är att det tar endast några minuter! 4 frågor Skriv ner följande frågor på ett papper med tillräckligt med plats mellan frågorna. Tanken är att du ska skriva ner dina svar direkt efter du läst frågorna. Det är viktigt att du ärlig mot dig själv. Skriv därför ner allt, endast då kommer det bli tydligt för dig vad som fungerar bra i ditt liv och vad du skulle vilja ändra på. Fråga 1: Vad gör du i ditt liv som du vill fortsätta med? En timmes promenad med din bästa vän varje vecka? Lagar extra goda middagar på helgerna? Egenföretagare? Läser? Lär dig att spela piano? Fråga 2: Vad skulle du vilja förändra i ditt liv? Byta jobb? Börja med någon sport? Träffa vänner oftare? Mindre socker? Läsa en tidning eller bok utan att bli störd av din familj eller telefon? Fråga 3: Vad gör du i ditt liv som du inte vill göra längre? Spenderar för mycket tid på sociala medier? Pendlar fram och tillbaka till jobb? Bråkar med en familjemedlem? För mycket shopping? Dricker kaffe med din jobbiga granne varje onsdag? Fråga 4: Vad gör du inte i ditt liv som du heller inte vill börja med? Detta är en viktig fråga som kräver en förklaring. Den uppmärksammar ohälsosamma beteenden som du medvetet försöker hålla borta från ditt liv. Till exempel rökning eller dricka alkohol. Du kanske rökte eller drack för mycket tidigare, men har nu slutat med det för din egen skull. När du har besvarat alla frågor, skulle jag vilja att du tittar på svaren till fråga 1 och 4. Jag lovar dig: detta kommer att få dig att må bra! Det är en indikation på vad som går bra i ditt liv och vad som bidrar till din personliga lycka. Gå sedan till fråga 2 och 3. Dessa svar är en indikation på vad som inte går så bra i ditt liv och vad som stoppar dig från att bli lycklig. Tro mig – alla kommer att skriva ner ett eller flera svar. Vi är trots allt bara människor. Fråga dig själv hur länge du har gjort dessa saker som du egentligen inte vill göra. Månader? År? ”Fort barnen blir äldre/när jag har mer pengar/när jag har mer tid, kommer jag att förändra detta.” Försök att bli medveten om att dessa termer ”när jag har” eller ”så fort” står i vägen för din lycka. Awareness is the first step towards a new reality (Vertellis Chapters) Nu då? Hur kan jag bli lyckligare nu? Gå tillbaka till dina svar på fråga 2 och 3 och välj ett svar. Koppla sedan det till en åtgärd. En positiv erfarenhet kommer att ha en kompenserande effekt på de negativa. Ställ frågor till dig själv som: vad behöver jag detta till? Vem kan hjälpa mig? Hur mycket tid vill jag spendera på detta? Föreställ dig: Nästa lördag skulle du vilja vara hemma själv i två timmar med din nya bok, berätta sedan detta för din partner och fråga om hen skulle kunna ta med barnen på någon rolig utflykt under tiden. Om detta inte går, försök hitta en annan dag som passar bättre och planera in det. Detta är såklart endast ett exempel, vi alla lever helt olika liv. För att sammanfatta detta blogginlägg använder jag ytterligare ett citat från Vertellis Chapters: ”The bad news: time flies. The good news: you are the pilot”
Läs mer
3 effektiva och självreflekterande frågor för att få bättre självkännedom
Visste du att självreflektion är den största gemensamma nämnaren för framgångsrika och lyckliga människor? Om du har följt Vertellis ett tag, vet du att självreflektion är något som vi värdesätter oerhört mycket. Det fina med självreflektion är att det är något alla kan lära sig. Vår mindfulness-dagbok Vertellis Chapters är ett bevis på det! I följande blogginlägg kommer du att få ta del av 3 tips som kan hjälpa dig att få in självreflektion i din vardag! Självreflektion behöver inte vara svårt eller ta särskilt lång tid. I ett annat blogginlägg (klicka här) skrev jag om hur jag får in självreflektion i vardagen på ett roligt, snabbt och enkelt sätt. I detta inlägg vill jag dela med mig av tre självreflekterande frågor som jag hoppas kommer att inspirera dig till att reflektera mera! Vi kan inte ignorera det Forskaren Giada Di Stefano och hans kollegor utförde en studie på självreflektion och arbetsprestation. Deltagarna i studien delades in i två grupper. I den ena gruppen fick deltagarna i slutet av dagen skriva ner vad de lärt sig och tankar kopplade till sina nya lärdomar. Denna grupp presterade 23% bättre på ett test som mäter arbetsprestation än kontrollgruppen som inte ägnade någon tid åt självreflektion. En brittisk studie fick liknande resultat gällande människor som pendlar till och från sitt arbete: den grupp som under resan till jobbet tänkte på alla saker som hade kunnat göra dagen ännu bättre, kände sig lyckligare, mer produktiva och mindre stressade än de som inte tänkte på detta. Gör tid för självreflektion Att göra saker till något som känns enkelt men framförallt roligt är nyckeln till att skapa nya vanor. Den enda utmaningen som återstår är att hitta motivationen för självreflektion så du kan utöva det ca 10 minuter per dag. Klicka här för att gå vidare till Vertellis Chapters Tillsammans med två vänner, (Lars & Liz) letade jag länge efter ett sätt att skapa mer värdefull egentid. En stund att få reflektera med endast penna och papper som verktyg. Vi ville ha en bok där vi kunde få skriva ner våra tankar och funderingar samtidigt som den motiverar oss att fortsätta skriva och reflektera över våra liv. Boken vi letade efter fanns inte, så vi bestämde oss för att skapa vår egen ”allt-i-ett-bok”: Vertellis Chapters! Vertellis Chapters är en kombination av en dagbok, anteckningsbok och inspirationsbok. Den innehåller aspekter som vi tycker är viktiga, såsom: Möjligheten att skriva ner det man är tacksam för (vilket ökar känslor av lycka) Ge feedback till sig själv (vad som går bra, vad som hade kunnat gå bättre) ”Uppmaningar” som får dig att tänka till Inspirerande citat, berättelser eller fakta Tankeväckande frågor; vilket Vertellis är känt för! Tre reflekterande frågor Att dagligen ställa sig själv frågor som ”What have I learend today?” och ”What is my day going to accomplish?” är en bra start till självreflektion. I detta inlägg kommer jag dela med mig av tre effektiva och reflekterande frågor som hjälper dig att ta makten över ditt liv på en mer medveten nivå. #1 What are you grateful for at the moment? Vi människor har en tendens att ofta reflektera över vad som går fel under en dag. Om du istället tänker på alla de saker du är tacksam för, tvingar du dig själv att fokusera på fler positiva händelser. Gör du detta tillräckligt ofta kommer synapserna (kopplingarna mellan nervcellerna) i din hjärna bilda fler positiva kopplingar. Resultatet? Du blir en mer optimistisk och positiv människa! #2 What is going well? What can be done better? Genom att ställa dessa öppna frågor till dig själv, tränar du din hjärna att kontinuerligt förbättra sig på självreflektion. Frågorna motiverar och skärper ditt sinne. De är även perfekt att ställa till sig själv vid slutet av dagen. #3 What are you going to start in the coming period; What will you stop; and What will you continue doing? Verne Harnish (”the Growth Guy” och författare av ”the Rockefeller Habits”) är grundaren av detta ”start-stop-fortsätt” trick. Det fungerar som en perfekt feedback-runda med dig själv. Vad kommer du att sluta göra? Vad blir ditt nästa projekt? Vad motiverar dig att fortsätta? De frågor jag nämnde i fråga 2, är ”start-stop-fortsätt- frågor" som hjälper dig att ta bättre och mer rationella beslut. Så, börja dagen med att ställa fråga 2 och i slutet av veckan reflekterar du över fråga 3. När du gör detta, kommer du snabbt märka att du blir mer medveten. Du kommer att få mer kontroll över ditt liv, prestera bättre på jobbet och generellt bli en lyckligare och mer produktiv människa. Självreflektionsfrågor är otroligt kraftfulla! Skapa en stund för dig själv Stunderna med endast dig själv som sällskap är otroligt värdefulla: reflektera, väx och forma ditt liv mer målmedvetet och självmedvetet. Hitta en stund eller skapa en rutin som passar dig. För mig är det att skriva i Vertellis Chapters! Kör hårt! // Bart Läs mer om Vertellis Chapters här Tänk på: Chapters är på engelska! Som avslutning på detta inlägg, ett inspirerande citat: "Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself" – William Faulkner
Läs mer
Hur kan jag göra självreflektion roligt, snabbt och enkelt?
"Strong people do not fear alone time because it’s a chance to reflect and replenish their energy" I dagens hektiska värld är det många som känner att tiden inte räcker till. Våra to-do’s och fullspäckade scheman överskuggar värdefull tid offline och framförallt, tid för oss själva. Känner du igen det? Är du nyfiken på att få veta hur jag förhindrar känslan av att dagarna bara flyyyyger förbi? Genom att stanna upp och reflektera! I detta blogginlägg tar jag upp fördelarna med självreflektion och hur det har förbättrat mitt liv på ett oerhört positivt sätt. Jag vill även visa hur självreflektion kan vara väldigt roligt att utöva, att det inte behöver ta särskilt lång tid och det inte alls är särskilt komplicerat, alltså = snabbt och enkelt! Läs mer om Vertellis Chapters, självreflektionsdagboken ”Hur mår du idag?” – ”Känner mig stressad!” Vi alla lever med någon slags stress och jag förstår till viss del att det kan kännas svårt att finna tid för ytterligare en sak (självreflektion). Att konstant behöva prestera inom olika områden, jobba långa dagar och vara upptagen med sociala aktiviteter är normen. Det är här vi får vår sociala status i samhället. Att stanna upp, ha tålamod och ta det lugnt låter alldeles för slappt för vissa, till och med tråkigt. För andra är det en lyx de inte har råd med. Nyligen satt jag på ett café i Amsterdam. Jag drack en kaffe och skrev i Vertellis Chapters. Mannen som satt bredvid mig lutade sig nyfiket fram och frågade vad jag studerade. Ursäkta, studera? Jag minns knappt när jag satt med skolböcker framför mig. Är det endast studenter som får använda sig av penna och papper? Detta möte illustrerar hur vi människor ser på saker nuförtiden. När du skärmar av dig från stimuli (telefoner, sociala medier och liknande) och ger dig tid att skriva i en ”offlinedagbok”, är något som för många känns oerhört konstigt. Främmande. Annorlunda. Så sorgligt! ”Jag har inte tid” är nonsens Enligt min åsikt finns det en stor anledning varför vi anser att det är svårt att planera in självreflektion i våra fullspäckade scheman. Jag hör dig tänka ”hur ska jag ha tid med det?”. Men om jag ska vara helt ärlig är ”för lite tid” nonsens… Om du tänker att vi i Sverige spenderar i genomsnitt 6,5 timmar per dag framför en skärm, kan jag med gott samvete säga att ”för lite tid” för självreflektion inte stämmer. Att fler i Sverige är sjuka på grund av stress Enligt Försäkringskassans statistik från februari 2017 var 36 552 svenskar sjukskrivna på grund av utmattning och svår stress. Tillskillnad från 2010 som visade 6237 sjukskrivna. Utvecklingen ser alltså inte särskilt ljus ut. De är även allt fler yngre och kvinnor som drabbas och det tar längre tid att komma tillbaka från en utbrändhet. Slutsats? Så här kan vi inte fortsätta. Jag förstår att det kan låta lite för enkelt ”att sätt sig ner och skriva”– men det har många positiva fördelar. Att distansera sig från alla stimuli och ge sig tid för självreflektion är ett enkelt och effektivt verktyg för psykiskt välmående. Inga distraktioner, endast du, dina tankar och papper. Men varför är självreflektion så bra för oss? När du reflekterar, ger du din hjärna en chans att organisera och strukturera dina tankar Du får nya lärdomar från de observationer du gjort och erfarenheter du varit med om Det gör dig mer positiv och självsäker samt förbättrad självkänsla Dessutom… Att skriva ner dina insikter och tankar har även sina fördelar. Jag kallar det för ”nedladdning” av hjärnan. Så börja dagen med att skriva ner dina nya ”färska” tankar, eller töm hjärnan på alla funderingar du burit med dig under dagen innan du går och lägger dig. Och som en bonus: du blir fri från externa stimuli och du får en paus från skärmljuset. Vila… Min självreflektionsstund på 10 minuter Min enkla och tidseffektiva metod för självreflektion är att skriva i Vertellis Chapters. Med hjälp av min ”personliga coach i form av en bok” reflekterar jag så ofta jag kan. Den får mig att fundera över vad som har gått bra men även vad som hade kunnat gå bättre. Min fokus är huvudsakligen på positiva saker: ”What am I grateful for at this moment?” Jag föredrar att besvara frågorna i Vertellis Chapters på kvällen precis innan jag går och lägger mig. Men det går även bra att göra det på morgonen och blicka tillbaka på gårdagen. Vad jag tycker är bäst med boken är att den saknar datum. Jag har själv friheten att välja när jag vill skriva. För jag måste erkänna, även jag har inte alltid tid att skriva varje dag ;-) I en annan artikel (klicka här) berättar jag mer om Vertellis Chapters och varför vi skapade den. Visste du att jag har tagit fram Chapters tillsammans med två vänner? Förresten, jag har inte skrivit dessa inlägg för ”kränga min produkt”, utan jag känner mig bara så oerhört entusiastisk och min önskan är att du kommer känna likadant! High five! Klicka här för att läsa mer om Vertellis Chapters Källa: [1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten
Läs mer
Fyra tips hur du kommer ner i varv innan sängdags
Föreställ dig detta – klockan är 23:30 en tisdagskväll och du har en fullspäckad dag framför dig. Tidig morgonträning, ett viktigt möte på jobb, middagsbjudning med vänner. Du vet att du måste gå upp 06:00 för att hinna med allt, och du vet att du borde sova just nu för att orka med morgondagen. Men istället ligger du i sängen och undrar om dörren är låst, stör dig på idioten som tog din parkeringsplats häromdagen samtidigt som du går igenom allt du måste göra inför morgondagen. Låter det bekant? Toppen, då är det inte bara jag. Det kanske inte är så konstigt att det känns helt omöjligt att varva ner innan sängdags när de flesta av oss kör på i full fart dag in och dag ut. Jag fattar det helt och hållet. Under fyra år kämpade jag med att försöka gå och lägga mig i tid. Pressen att lyckas med detta ökade om jag kände mig väldigt stressad eller ångestfylld. De kvällar jag kom i sängs i hyfsad tid, höll mina tankar mig ändå vaken, oförmögen att somna in. När jag tittar tillbaka på dessa år idag, inser jag att min sovrutin var allt annat än hälsosam. De senaste åren har jag skapat fyra goda vanor som gör en otrolig skillnad för min sov- och läggningsrutin. De hjälper mig att hantera mina störande tankar som allt för ofta hållit mig vaken om nätterna och de hjälper mig även att vara mer produktiv och närvarande dagtid. Jag vill nu inspirera dig till att prova en av mina vanor, eller kanske två, eller alla fyra för att se om de kan förbättra din sovrutin och nattsömn. Enkla tips för att varva ner innan sängdags 1. Ingen skärmtid en timme innan du somnar Jag förstår att detta kan vara svårt, men det gör en otrolig skillnad! Teknologin är närvarande i våra liv 24/7 och det är lätt hänt att skärmen följer med oss hela vägen till sängen och är det sista vi tittar på innan vi sluter våra ögon. Men saken är att det blåa ljuset från våra telefoner, surfplattor och tv-apparater stör vår kropps funktion att producera melatonin. Melatoninproduktionen ökar normalt på kvällen som ett sätt för kroppen att säga ”heeyy, nu är det dags att gå och lägga sig”. Utan melatonin, förstår inte våra hjärnor att det är dags att varva ner och somna in. Dessutom, när vi ligger i sängen och kollar serier eller scrollar igenom diverse flöden i våra telefoner, stimulerar vi hjärnan på ett sådant sätt att det blir oerhört svårt för den att förstå att det snart är dags att sova. Jag menar, är jag den enda som tycker det är svårt att sova efter ett avsnitt av Game of Thrones? Genom att minska skärmtiden kvällstid, ger vi våra hjärnor tid att förbereda sig på att somna. Inte vara uppe hela natten och hetstitta på serier på Netflix till vi slutligen får frågan ”är du kvar?”. P.S. Jag förstår att det kan vara väldigt svårt att vänja sig av med skärmtid på kvällen. För att lyckas med detta, bytte jag ut skärmtiden mot en annan aktivitet. Istället väljer jag numera att läsa en bok, ta en varm dusch eller dricka lite örtte samtidigt som jag njuter av lugnet. 2. “Nedladdning av hjärnan” Mina tankar är som mest stökiga innan jag ska sova om jag vet att jag har en hektisk dag framför mig. När jag är orolig att jag kanske kommer att glömma något viktig eller missa en deadline. Den mest effektiva lösning jag har hittat för detta är att göra en ”nedladdning av min hjärna”. Detta behöver inte vara något flashigt, utan försök på ett enkelt sätt att få ut alla orostankar, saker du behöver göra eller vad som helst som cirkulerar i hjärnan. Gör detta i en dagbok, på en liten bit papper eller till och med i anteckningarna i mobilen (så länge det är en timme innan du går och lägger dig!). Genom att samla ihop alla spridda tankar på ett säkert ställe, tillåter du din hjärna att känna sig mer fri och avslappnad vilket leder till att du lättare kommer till ro. 3. Fokusera på tacksamhet När jag kämpar med känslor som stress, ångest, ilska eller liknande som får mig att hålla mig vaken om nätterna, försöker jag istället fokusera på det jag är tacksam för. I mer än ett år har jag fört en slags ”tacksamhetsdagbok” vilket har haft en positiv inverkan på min mentala hälsa. Genom att dagligen fokusera på tacksamhet, märker jag hur jag själv kan omvandla mina negativa tankar till positiva. Personligen tycker jag om att använda Vertellis Chapters innan jag går och lägger mig. Vertellis Chapters ger mig struktur då boken innehåller frågor som får mig att skriva ner allt jag känt mig tacksam för de senaste 24 timmarna samt får mig att reflektera över min dag. Det ger mig inte bara ett innerligt lugn, det hjälper mig även att påminna mig själv om allt bra som finns i mitt liv. 4. Utöva 4-7-8 andning Om du har provat alla tips jag delat med mig av men upplever att du fortfarande har svårt att komma till ro (jag fattar, sådana nätter existerar fortfarande i mitt liv), prova gärna denna andningsövning från Dr. Andrew Weil. En meditationslärare introducerade denna övning till mig och det är verkligen en game changer. Eftersom djupandning hjälper nervsystemet att slappna av, är det även oerhört effektivt för att minska ångest och stress. Här är min personliga 4-7-8 andningsövning som hjälper mig att komma till ro innan sängdags: 1. Lägg dig i sängen med alla lampor släckta. Personligen tycker jag om att ligga på rygg så jag kan ta djupa andetag. 2. Andas kraftfullt in genom näsan så att magen och bröstet lyfter sig, räkna samtidigt till fyra. 3. Håll sedan andan och räkna till sju. Under dessa sekunder frågar jag mig själv ”Var i kroppen kan jag slappna av?” Kan jag slappna av i axlarna, nackmusklerna, ryggen? Ofta spänner vi kroppen utan att vara medvetna om det. 4. Andas sedan kraftfullt ut genom munnen samtidigt som du räknar till åtta. Tänk på att andas ut all luft som du tog in. 5. Upprepa tre gånger till i totalt fyra omgångar. 6. Somna sedan in i en djup och fridfull sömn. Har du några tips? Jag är på alltid på jakt efter att hitta fler sätt att varva ner på innan jag ska sova. Har du några knep som du skulle vilja dela med dig av? Lämna gärna en kommentar nedan!
Läs mer