Varukorg

3 effektiva och självreflekterande frågor för att få bättre självkännedom

bart kloosterhuis

Visste du att självreflektion är den största gemensamma nämnaren för framgångsrika och lyckliga människor?

Om du har följt Vertellis ett tag, vet du att självreflektion är något som vi värdesätter oerhört mycket. Det fina med självreflektion är att det är något alla kan lära sig. Vår mindfulness-dagbok Vertellis Chapters är ett bevis på det! I följande blogginlägg kommer du att få ta del av 3 tips som kan hjälpa dig att få in självreflektion i din vardag! 

 

Självreflektion behöver inte vara svårt eller ta särskilt lång tid. I ett annat blogginlägg (klicka här) skrev jag om hur jag får in självreflektion i vardagen på ett roligt, snabbt och enkelt sätt. I detta inlägg vill jag dela med mig av tre självreflekterande frågor som jag hoppas kommer att inspirera dig till att reflektera mera!


Vi kan inte ignorera det

Forskaren Giada Di Stefano och hans kollegor utförde en studie på självreflektion och arbetsprestation. Deltagarna i studien delades in i två grupper. I den ena gruppen fick deltagarna i slutet av dagen skriva ner vad de lärt sig och tankar kopplade till sina nya lärdomar. Denna grupp presterade 23% bättre på ett test som mäter arbetsprestation än kontrollgruppen som inte ägnade någon tid åt självreflektion.

En brittisk studie fick liknande resultat gällande människor som pendlar till och från sitt arbete: den grupp som under resan till jobbet tänkte på alla saker som hade kunnat göra dagen ännu bättre, kände sig lyckligare, mer produktiva och mindre stressade än de som inte tänkte på detta.

Gör tid för självreflektion

Att göra saker till något som känns enkelt men framförallt roligt är nyckeln till att skapa nya vanor. Den enda utmaningen som återstår är att hitta motivationen för självreflektion så du kan utöva det ca 10 minuter per dag.

Klicka här för att gå vidare till Vertellis Chapters

Tillsammans med två vänner, (Lars & Liz) letade jag länge efter ett sätt att skapa mer värdefull egentid. En stund att få reflektera med endast penna och papper som verktyg. Vi ville ha en bok där vi kunde få skriva ner våra tankar och funderingar samtidigt som den motiverar oss att fortsätta skriva och reflektera över våra liv. Boken vi letade efter fanns inte, så vi bestämde oss för att skapa vår egen ”allt-i-ett-bok”: Vertellis Chapters!

Vertellis Chapters är en kombination av en dagbok, anteckningsbok och inspirationsbok. Den innehåller aspekter som vi tycker är viktiga, såsom:

  •   Möjligheten att skriva ner det man är tacksam för (vilket ökar känslor av lycka)
  •   Ge feedback till sig själv (vad som går bra, vad som hade kunnat gå bättre)
  •   ”Uppmaningar” som får dig att tänka till
  •   Inspirerande citat, berättelser eller fakta
  •   Tankeväckande frågor; vilket Vertellis är känt för! 

 

Tre reflekterande frågor

Att dagligen ställa sig själv frågor som ”What have I learend today?” och ”What is my day going to accomplish?” är en bra start till självreflektion. I detta inlägg kommer jag dela med mig av tre effektiva och reflekterande frågor som hjälper dig att ta makten över ditt liv på en mer medveten nivå.     

 

#1 What are you grateful for at the moment?

Vi människor har en tendens att ofta reflektera över vad som går fel under en dag. Om du istället tänker på alla de saker du är tacksam för, tvingar du dig själv att fokusera på fler positiva händelser. Gör du detta tillräckligt ofta kommer synapserna (kopplingarna mellan nervcellerna) i din hjärna bilda fler positiva kopplingar. Resultatet? Du blir en mer optimistisk och positiv människa!

 

#2 What is going well? What can be done better?

Genom att ställa dessa öppna frågor till dig själv, tränar du din hjärna att kontinuerligt förbättra sig på självreflektion. Frågorna motiverar och skärper ditt sinne. De är även perfekt att ställa till sig själv vid slutet av dagen.

 

#3 What are you going to start in the coming period; What will you stop; and What will you continue doing?

Verne Harnish (”the Growth Guy” och författare av ”the Rockefeller Habits”) är grundaren av detta ”start-stop-fortsätt” trick. Det fungerar som en perfekt feedback-runda med dig själv. Vad kommer du att sluta göra? Vad blir ditt nästa projekt? Vad motiverar dig att fortsätta? De frågor jag nämnde i fråga 2, är ”start-stop-fortsätt- frågor" som hjälper dig att ta bättre och mer rationella beslut.

Så, börja dagen med att ställa fråga 2 och i slutet av veckan reflekterar du över fråga 3. När du gör detta, kommer du snabbt märka att du blir mer medveten. Du kommer att få mer kontroll över ditt liv, prestera bättre på jobbet och generellt bli en lyckligare och mer produktiv människa. Självreflektionsfrågor är otroligt kraftfulla!

Skapa en stund för dig själv

 

Stunderna med endast dig själv som sällskap är otroligt värdefulla: reflektera, väx och forma ditt liv mer målmedvetet och självmedvetet. Hitta en stund eller skapa en rutin som passar dig. För mig är det att skriva i Vertellis Chapters!

 

Kör hårt!

// Bart 

Läs mer om Vertellis Chapters här

Tänk på: Chapters är på engelska!

 

Som avslutning på detta inlägg, ett inspirerande citat:

"Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself" – William Faulkner

 


I18n Error: Missing interpolation value "antal" for "{{ antal }} kommentarer"


Lämna en kommentar

Vänligen notera, kommentarer måste godkännas innan de kan visas