Alla blogginlägg
5 tips för ett lyckligt förhållande
Kom varandra närmare i dagens digitaliserade värld: 5 tips för ett lyckligt förhållande Alla kärleksrelationer har sina ups and downs - vilket är helt normal! Trots denna vetskap, är det lätt hänt att man jämför sin egen relation med andras och tänker: “De är verkligen sååå lyckliga - undra vad deras hemlighet är?” Vi alla vet att det inte finns ett hemligt recept för ett lyckligt förhållande. I slutändan är det du och din partner som bestämmer vad som fungerar bäst för er. Idag däremot, ska vi dela med oss av 5 tips för ett lyckligare förhållande! Vi ber dig att läsa detta med ett öppet sinne (och hjärta). Man vet aldrig, kanske lär du dig någonting från värdefullt? Hur ser egentligen ett lyckligt förhållande ut? Jag - Vanessa - från Vertellis Tyskland - firade nyligen en årsdag med min pojkvän. Vi beslutade oss för att använda denna dag för att reflektera över vårt förhållande och besvara denna fråga. Vad som slog mig är att alla människor är verkligen helt unika. Vi alla har olika värderingar över vad som är viktigt i en relation. När du däremot träffar en person som delar samma värderingar som du, då tror jag att du har hittat rätt! Vad jag värdesätter mest är: tillit, humor och stöd. Jag kan verkligen säga att min pojkvän är min största cheerleader och stöttar mig i vått och torrt. Eftersom vi alla är så olika, har säkert du andra kvaliteter som du värdesätter för en lycklig relation. Det viktigaste är bara att vara medveten om dessa “bas-värderingarna” sen kan du och din partner påbörja finliret! ;) 5 tips för ett lyckligt förhållande: Skapa gemensamma intressen Förstå ert “kärleksspråk” Acceptera varandras beslut Ge varandra utrymme Uppmärksamma er individuella lycka 1. Skapa gemensamma intressen Vad skiljer sig lyckliga par från olyckliga? De gör tid för varandra i vardagen. Ett gemensamt intresse är kanon då det skapar en naturlig stund där bägge parter möts och har kul, tillsammans! Till exempel, om ni bägge två tycker om att laga mat, planera då in att på onsdagar är det alltid dags för ett nytt recept! Eller tycker ni om träning? Kör löprundan tillsammans någon gång i veckan. Genom att regelbundet delta i något som ni bägge två älskar kommer ni att skapa många magiska stunder tillsammans som i slutändan bidrar till ett starkare och lyckligare förhållande. Att ha gemensamma rutiner är även ett bra sätt för att stärka ert förhållande. Jag och min pojkvän besvarar frågor från Vertellis Relationsspelet en gång i veckan. Det har blivit en speciell stund för oss som vi alltid längtar efter! För en kväll fylld med meningsfulla samtal och reflekterande frågor tillsammans med din partner, spana då in Vertellis Relationsspelet. 2. Förstå ert “kärleksspråk” Alla ger och tar emot kärlek på olika sätt. Enligt Gary Chapmans “Love Language Quiz” finns det fem olika sätt att visa kärlek på: fysisk beröring, bekräftande ord, kvalitetstid, utförande av tjänster och gåvor. Det är väldigt intressant att göra testet tillsammans med sin partner. Det hjälper er att bli bättre på hur ni ska visa kärlek för varandra i vardagen. Efter testet, vet ni exakt hur bägge två vill ge och ta emot kärlek. Med hjälp av testet kommer ni även få mer klarhet över era individuella behov och hur ni kan kommunicera dessa med varandra på bästa sätt. Ju mer du och din partner utvecklar förståelse för varandra, desto starkare blir er relation! 3. Acceptera varandras beslut Ibland finns det situationer i ens liv där vi behöver ta viktiga beslut. Beslut gällande sin karriär, sina vänner, sin familj eller sådan som rör dig själv. I dessa situationer är det viktigt att acceptera din partners beslut - oavsett om du skulle gjort på ett annat sätt om du var i hens skor. En viktig del i ett bra förhållande är att finnas till för varandra, lyssna och ge råd - men i slutändan alltid respektera varandras beslut. 4. Ge varandra utrymme Oavsett om ni är ett starkt team i en lycklig relation, är det viktigt att fortfarande vara en självständig individ. Trots att du är i ett förhållande ska du inte behöva ge upp personliga drömmar och behov. Det kan till och med stärka er relation om du och din partner har individuella mål som ni kan diskutera för att sedan stötta och inspirera varandra! Trots att den första delen av detta blogginlägg handlade om att skapa gemensamma intressen, är det ändå viktigt att få sin egentid och uppnå sina egna mål! 5. Uppmärksamma er individuella lycka Om du inte börjar med ditt egna välmående, kommer ingen av ovanstående tips hjälpa på lång sikt. När du tar tid för dig själv och investerar i din personliga lycka, kommer du snabbt märka att du orkar ge så mycket mer i ditt förhållande. Om du inte är tillfreds med dig själv är det lätt hänt att detta spiller över på ditt förhållande och att du tar ut din frustration på din partner. För att behålla min inre balans, tycker jag om att använda vår mindfulness-dagbok Vertellis Chapters. Den ger mig stunder för mig själv där jag får lov att reflektera och skriva ner mina tankar. Denna lilla bok hjälper mig att fokusera på allt positivt i livet, vilket i sin tur ger mig så mycket mer energi och glädje! Ett lyckligt förhållande börjar med DIG! Vad gör du för att vara i ett lyckligt förhållande? Finns där något i detta blogginlägg som du och din partner redan gör? Har vi missat ett viktigt tips? Hör gärna av dig till oss genom att lämna en kommentar nedan. Det är så vi inspirerar varandra!
Läs mer
4 frågor för ett starkt & hälsosamt förhållande i (corona-) kris!
Befinner du och din partner er i en (corona-) kris? 4 frågor för ett starkt och hälsosamt kärleksförhållande! Ett bra förhållande under coronatider. Under denna kris tvingas många par runt om i världen att spendera betydligt mer tid tillsammans, tid där många får möjlighet att lära känna varandra på ett nytt sätt. Hur reagerar din partner under osäkra tider? Hur fördelar ni hushållsarbetet? Hur lyckas ni uppmärksamma varandra i allt detta trots barn, matlagning, städning, tvätt och två heltidsarbeten? Att ha ett bra förhållande är inte alltid så självklart. Farligast av allt är att gå runt att anta att man befinner sig i ett bra förhållande utan att prata med sin partner. Men, som tur är kan du göra något åt saken. Nyfiken på vad det är? I detta blogginlägg kommer jag att dela med mig av fyra frågor som kommer att bidra till ett starkt och hälsosamt förhållande. 4 frågor att ställa till din partner: Fråga 1: Vilka händelser har du lärt dig som mest av den senaste tiden? Fråga 2: Vilken gemensam aktivitet skulle ni vilja börja med på kort sikt? Fråga 3: Vad skulle du vilja göra denna månad om du inte hade haft någon annan att ta hänsyn till eller ta hand om? Fråga 4: Vilken hälsosam vana skulle du vilja förbättra tillsammans med mig under den kommande tiden? Dagarna flyger förbi Jobb, familj, kanske barn, hushållet samt hänga med i alla sociala nyhetsflöden tar upp all din vakna tid. Om du jobbar, försöker du alltid prestera, du gör ditt bästa med att organisera hushållssysslor och barnens alla aktiviteter samtidigt som du försöker upprätthålla bra relationerna till dina vänner. Utöver det gör du kanske några träningspass online, eller så har du andra hobbys, eller så fokuserar du 100% på att lära dig mer om kost & hälsa. På kvällen när du är ledig, slänger du dig i soffan med ett glas vin, lite choklad och börjar titta på “lite” serier på Netflix - vilket aldrig är lite, Netflix brukar ofta fråga om vi är kvar. Din telefon är förmodligen inom räckhåll så att du kan läsa och besvara alla meddelanden du får direkt när du ser dem. Bekvämt vs. berikande Var är din partner i ovanstående scenario? Sitter hen bredvid dig i soffan? Då och då gör ni något kul tillsammans, oftast med barnen närvarande eller tillsammans med familj eller vänner. Rätt som det är pratar ni endast om alla praktiska saker i vardagen. Ert förhållande tycks vara bra, men vad får ni ut av det? Är det tillräckligt berikande? Eller har ni börjat ta varandra för givet…? Lämna in på service Precis som bilen behöver lämnas in på service då och då, gäller detsamma för ert förhållande. Då menar jag inte ordagrant, utan ni behöver ha bra och givande samtal. 😉 Om ni inte tar er tid för att prata om allt som verkligen betyder något för er, är det lätt hänt att ni börjar glida ifrån varandra. Så, hur ser vi till att vårt förhållande är hälsosamt och försäkrar oss om att vi inte glider ifrån varandra? Grunden är genuin uppmärksamhet för varandra. Det börjar med en bra fråga! Vi har märkt att det är rätt enkelt att sätta igång meningsfulla samtal på ett lättsamt och lekfullt sätt. Ställ oftare en genomtänkt och intressant fråga till din partner. Då menar jag inte vem som kommer att planera matschemat för veckan 😉 Nu kanske du tänker: vi är inte dem som har djupa samtal i timmar, det är helt OK, vi alla är annorlunda. Men, att regelbundet ställa lekfulla frågor till varandra kommer inte endast leda till ett långvarigt förhållande, det kommer även göra förhållandet starkare! Ni kan börja med de fyra frågor som nämns nedan. Ställ dem till varandra under en promenad, när ni sitter i bilen tillsammans eller när ni tar er ett glas en kväll. Ibland flyter det på väldigt naturligt och ibland kan det hjälpa att säga “åh, berätta mer”. Ett tips dock: lägg undan era telefoner! Fråga 1: Vilka händelser har du lärt dig som mest av den senaste tiden? Ett förhållande där allt flyter på utan några problem existerar inte enligt mig… I varje förhållande uppstår konflikter och småbråk. Men hur du reagerar på dem skiljer sig åt från par till par. Något som är väldigt givande däremot, är att se dessa konflikter som möjligheter. En möjlighet att lära känna varandra bättre och stärka ert gemensamma band. I stundens hetta kan det vara svårt att tänka så. Just därför är det otroligt värdefullt att blicka tillbaka på dessa stunder. Undvik inte dessa samtal, utan försök att förstå din partner i den stunden. Vad kan du göra annorlunda nästa gång? Vad förväntar ni av varandra? Med andra ord, “Vad har du lärt dig av det?” är en otroligt bra fråga att ställa till sig själv då och då. Fråga 2: Vilken gemensam aktivitet skulle ni vilja börja med på kort sikt? När fjärilarna i magen har försvunnit och vardagen, med allt det innebär, tar över är det lätt hänt att man glömmer bort att uppmärksamma sin partner. I detta vardagsliv, tenderar ni att leva bredvid varandra istället för med varandra och den starka känslan av gemenskap ni upplevde i början kan sakta avta. Ni kan dock återuppliva dessa känslor! Genom att göra saker tillsammans - särskilt nya saker - kan ni komma varandra närmare varandra. Detta har en effekt på våra hormoner. Dopamin och oxytocin är två hormoner som förstärker känslan av gemenskap. Oxytocin frigörs när vi kramar eller pussar vår partner, men även vid orgasm. Dopamin frigörs när du gör roliga, nya och spännande saker tillsammans. Det finns många nya saker ni kan göra tillsammans, oftast behöver ni inte ens lämna hemmet. När ska ni frigöra mer dopamin tillsammans nästa gång? Fråga 3: Vad skulle du vilja göra denna månad om du inte hade haft någon annan att ta hänsyn till eller ta hand om? Detta kan kanske uppfattas som en konstig fråga eftersom de flesta av oss har ju människor runt omkring sig som vi behöver ta hänsyn till. Men varför frågan fungerar väldigt bra är eftersom den får dig att tänka utanför boxen. Det är även nyttigt att nämna några saker som du vill göra i livet för din partner. Vad är din allra högsta önskan? Det är viktigt att dela dessa drömmar med din partner, eftersom de kan ha en omedveten påverkan på ert förhållande. Det behöver heller inte alltid endast förbli en dröm. Vem vet, de flesta drömmar vi har är betydligt mer uppnåbara och vi hör ofta svar som “att få lov att duscha 10 min längre på morgonen”, eller “att få läsa en bok”, eller “äta middag bara du och jag en kväll”. Genom att prata om detta, vet du sedan vad som är viktigt för din partner och ni kan sedan tillsammans tänka på hur ni kan hjälpa varandra att förverkliga era drömmar. Vi tenderar ofta att säga att saker är omöjliga, så försök istället att tänka att det mesta är möjligt! Fråga 4: Vilken hälsosam vana skulle du vilja förbättra tillsammans med mig under den kommande tiden? I ett förhållande utvecklar ni en hel del vanor och rutiner tillsammans. Det sker naturligt och omedvetet. Som när ni vanligtvis vaknar på morgonen, lämnar huset eller går lägger er. Vad ni brukar äta, vem som tar hand om tvätten. Alla är exempel på dessa vanor och rutiner. Det kan vara klokt att stanna upp och reflektera över dessa då och då. Vanor smyger upp på en, vissa är ni kanske inte helt nöjda med. Det hjälper att vara medveten över dessa gemensamma vanor och uttrycka eventuell missnöjdhet. Kanske bestämmer ni er för att “jobba” på en av dessa vanor. Det är lättare när ni stöttar varandra eller påbörjar en ny tillsammans. Att försöka börja äta mer hälsosamt kan vara svårt när den ena fortfarande äter chips och godis när ni tittar på er ny favoritserie. 😉 Tyckte du om dessa frågor och kände du att de var inspirerande? Att du faktiskt har läst detta inlägg från början till slut betyder förmodligen att du vill börja använda dem. Toppen! Men…. du vet som väl som jag att dessa önskningar snabbt kan försvinna eller glömmas bort. För att se till att detta inte händer och så att du ska kunna börja jobba på ditt förhållande på ett kul och enkelt sätt har vi, (Bart, Lars & Liz) sammanställt dessa “vanor och tips” för ett stark förhållande i ett spel: Vertellis Relationsspelet. Detta spel skapades i samarbete med 150 experter såsom relationsterapeuter och äktenskapsrådgivare. Syftet är enkelt: så att ni kan börja ställa bra frågor till varandra. Häll upp något gott i glasen, gör tid för varandra, lägg undan telefonerna och gör ert förhållande ännu bättre! Vill du dela med dig av er Vertellis-upplevelse eller har du några frågor? Dela med dig av detta i kommentarsfältet, eller dela detta inlägg med någon som du tror skulle uppskatta det. 😄 Klicka här för mer information om Vertellis Relationsspelet! All kärlek, Liz
Läs mer
Hur du får människor att öppna upp när ni spelar Vertellis!
7 enkla sätt hur du får människor att öppna upp när ni spelar Vertellis! Att ställa viktiga och meningsfulla frågor till sina nära och kära skapar enligt oss, Team Vertellis, de finaste och mest minnesvärda stunderna. Vill du komma människorna du bryr dig om ännu närmare? Spana då in våra frågekortspel, alla framtagna för att sätta igång givande samtal. När du valt vilket spel som passar dig bäst, läs sedan detta blogginlägg för att ta del av våra favorittips hur du får dina nära och kära att öppna upp med hjälp av Vertellis! En av de absolut vanligaste frågorna vi får gällande våra frågekortspel är “hur får jag: vänner/familj/barn/partner/kollegor att spela detta med mig?. Vi fattar! De flesta av oss i Team Vertellis, har inga problem med att öppna upp oss (det kan vara svårt att få tyst på oss ibland!), men vi förstår verkligen att för vissa kan “djupa” och “personliga” samtal kännas skrämmande. Det är helt enkelt “inte deras grej”. Vi på Vertellis har genom åren introducerat detta spel för oerhört många människor och har definitivt stött på lite motstånd på vägen. Men, som tur är har vi lärt oss några knep hur vi får människor att ge Vertellis en chans! Dessa knep tänkte vi dela med oss av idag! Här har du ett specifikt exempel från Vanessa, Vertellis Tyskland: “Jag hade det riktigt kämpigt med min familj och pojkvän. Först ville de inte alls spela Vertellis, utan de sa mest “vi behöver inte detta, det känns obekvämt och jobbigt, blablabla”. Tro mig, jag förstår verkligen hur det känns om du vill spela men upplever motstånd från din familj. Slutligen bad jag de att lita på mig och förtydligade att om de inte tycker om spelet, så kan vi sluta direkt. Ingen press, ingen stress! Till min stora lättnad, gav de spelet en chans och vad hände? Vi skrattade, grät en skvätt och hade fantastiska och meningsfulla samtal som jag är säker på att vi aldrig skulle haft om det inte vore för Vertellis”. Om du är orolig att dina nära och kära kommer att vara skeptiska, fortsätt då att läsa för att ta del av 7 sätt hur du får människor att ge Vertellis en chans! 7 enkla sätt hur du får människor att öppna upp när ni spelar Vertellis! Ge komplimanger Förklara syftet med spelet Sätt upp regler Föregå med gott exempel Skapa en trygg och avslappnad miljö Ställ följdfrågor Välj ut frågor som passar gruppen 1) Ge komplimanger! Detta tips kommer direkt från Moa, Vertellis Sverige! Hon rekommenderar att väva in en eller två komplimanger innan ni börjar: “Jag tycker att det vore så kul att få spela med dig! Det känns som att det finns så mycket jag inte vet om dig än, men jag skulle gärna vilja veta mer! Du är en intressant person” Om du har bjudit in någon för att spela Vertellis med dig, hoppas vi ju självklart att komplimanger som exemplet ovan stämmer. Att detta faktiskt är något du känner inför den personen. Ofta känner och tänker vi mycket fint om andra som vi aldrig berättar. Innan en runda Vertellis anser vi är ett optimalt läge att börja med detta! Personen i fråga kommer känna sig uppskattad och förmodligen väldigt sugen på att spela med dig. 2) Förklara syftet med spelet Vertellis är känt för (och skapades i syfte) att sätta igång djupa, ärliga och hjärtevärmande samtal… men spelet är så mycket mer än det! Vertellis handlar om att skapa givande stunder, helt offline, tillsammans med dina nära och kära. När du spelar Vertellis Holidayutgåvan, får du en möjlighet att aktivt börja reflektera över året som gått samt börja planera och drömma om nästkommande år. Detta är en stund där alla som spelar får chansen att sätta upp mål inför framtiden samt dela med sig av erfarenheter och lärdomar från föregående år. Syftet behöver inte vara detsamma för varje grupp du spelar med - viktigt att tänka på är att presentera det på ett sätt som den specifika gruppen kan relatera till. 3) Sätt upp regler Sätt gärna upp lite regler innan ni börjar spela. Berätta för alla att de får besvara frågorna precis hur de vill samt dela med sig så mycket eller lite som de känner sig bekväma med. Dessutom, låt alla vet att detta är en möjlighet att lyssna och lära av varandras erfarenheter. Om någon skulle få en fråga som de inte kan eller vill besvara, då är det helt OK att passa frågan eller spara den till senare. Det är du som är “lekledaren”, så sätt upp de regler som du tycker känns bra för dig och gruppen. Slutligen, ta bort pressen. Om gruppen känns lite tveksamma gentemot spelet (som i Vanessas fall) var då extra tydlig med att om de inte tycker om spelet, så kan ni avsluta det precis närsomhelst. Människor förstår oftast inte innan hur mycket glädje de kan få utav Vertellis förrän de sätter igång och spelar! 4) Föregå med gott exempel Föregå med gott exempel och ta det första frågekortet! Liz (en av Vertellis grundare) har delat med sig av sin första Vertellis-upplevelse i blogginlägget “Vertellis: hur allt startade!” och en viktig sak hon nämner är att hon tog det första kortet med sin familj. Om du har vänner, familj eller kollegor som är tveksamma gentemot spelet, rekommenderar vi starkt att du gör som Liz gjorde! Genom att själv visa mod att besvara en fråga så öppet och ärligt som möjligt, föregår du med ett gott exempel för andra som kanske känner sig osäkra och obekväma. Du vet säkert redan detta men… när det gäller Vertellis, finns det inget “rätt” sätt! 5) Skapa en trygg och avslappnad miljö Har du någonsin försökt berätta något viktigt för någon samtidigt som de satt med sin telefon och scrollade i något flöde? Så extremt tråkigt. När vi ger varandra genuin uppmärksamhet, kan magiska samtal träda fram! Just därför är det så viktigt att se till att alla digitala distraktioner är avstängda när ni spelar Vertellis. Stänga av TV:n, be alla sätta sina telefoner på ljudlös eller ännu bättre, lägg alla telefoner i en skål eller liknande som ni sedan placerar i ett annat rum. Se även till att du spelar på en plats där alla känner sig avslappnade. Är det tyst nog så att alla hör varandra? Befinner ni er i en miljö där alla känner sig bekväma att öppna upp? Vertellis har spelats i många olika miljöer: hemmet, restauranger, kaféer, parker… men du känner din grupp bäst! Välj en plats som passar er. 6) Ställ följdfrågor Vertellis betyder “berätta mer” på nederländska. Om någon ger ett kort och avskalat svar men du känner att det finns mer att hämta, ställ en följdfråga! Till exempel: Frågan: vilket ögonblick skulle du helst vilja återuppleva? Svaret: resan till Irland. Du: jag har alltid velat åka dit, vad var det bästa med resan?” Genom att ställa följdfrågor underlättar du för personen i fråga att fördjupa sig i sitt svar. Se bara till att din fråga är positiv och stöttande… det är aldrig kul att känna sig förhörd eller ifrågasatt. 7) Anpassa spelet efter din omgivning Det bästa med Vertellis är att det inte finns ett rätt eller fel sätt att spela på! Vertellis-fans runt om i världen har delat med sig av så många olika exempel till oss. Absolut, det finns ett klassiskt sätt att spela på, till exempel på jul- och nyårsafton, men Vertellis har dykt upp i diverse sammanhang såsom: Team building Kontorsfester Retreats Stödgrupper Terapeutsamtal Mingel Så, igen - spela precis hur du vill och anpassa gärna spelet så det passar omgivningen. Som vi tidigare nämnde, målet med Vertellis är att spendera mer meningsfull tid tillsammans med de du bryr dig om! Skulle du t.ex. känna att en fråga inte är helt rätt i ett visst sammanhang, ta då bort den ur korthögen innan ni börjar. BONUSTIPS: Tacka för att de var med och spelade Om någon verkligen gick utanför sin comfort zone och sa ja till att spela Vertellis, se till att tacka dem efteråt! Berätta hur mycket det betydde för dig och hur modiga de var! På så sätt kommer de att känna sig uppskattade, sedda och hörda - plus, de kommer förmodligen vilja spela med dig igen! Jag provade alla dessa tips & knep men de ville fortfarande inte spela! Om du har provat alla tips och inget fungerade, då får du respektera att det helt enkelt. Men vad som är bra med Vertellis är att du kan spela i många olika sammanhang med olika personer. Om spelet inte blev en hitt på familjemiddagen, ta med det till en drink med vännerna eller på nästa AW med jobbet. Det finns massor av människor där ute som är sugna på att få djupdyka i meningsfulla samtal, precis som du! En sista sak… bara för att någon sa nej första gången du frågade, betyder inte det att de aldrig kommer att vilja. Fråga igen vid ett senare tillfälle, om några månader eller nästa år! Människor förändras och ändrar uppfattning om saker och ting. Du kan bli förvånad över vad som händer om du ger dem en andra chans. :) Har du provat någon av dessa tips? Hur gick det? Berätta gärna för oss genom att lämna en kommentar nedan! Har du ett bra tips som inte fanns med här? Lämna gärna en kommentar då med. Vi ser fram emot att höra från dig!Skål för fler meningsfulla samtal!
Läs mer