Detta är min berättelse...

Om hur jag föll pladask för dagboksskrivande och hur det hjälpte mig att bygga en starkare relation till mig själv och andra. Jag heter Bart och en av grundarna till Vertellis.Jag delar gärna min egen berättelse med dig. Vill du lyssna? Efter gymnasiet började jag på universitetet. Jag förstod redan under mitt första år att det inte var rätt väg för mig. Så jag hoppade av och bestämde mig för att lämna universitetet bakom mig, för alltid.Alla sa att det skulle bli svårt för mig utan examen från universitetsstudier. Trots att jag var trygg i mitt beslut, fick deras ord mig att känna mig ganska orolig och osäker. Jag var tvungen att hitta ett sätt att lära mig, växa och utvecklas utan att behöva studera på universitetet. Det gjorde jag också, det blev dagboksskrivandet som hjälpte mig med det.Efter att ha skrivit dagbok i över 15 år och inspirerat miljoner människor runt om i världen att göra detsamma, har jag lärt mig detta: Var inte en perfektionist. Du behöver inte skriva varje dag, så länge du gör det för att du gillar det. Fokusera på själva upplevelsen och hur den får dig att känna, snarare än att göra den till en av alla sakerna på din ”att-göra”-lista. Här är ett tips: Ställ dig själv följande två frågor när du reflekterar över din dag: Vad går bra? Vad kan bli bättre?Genom att ställa de frågorna fokuserar du på det positiva och undviker negativa tankar, vilket annars är ett vanligt misstag när en skriver dagbok!Vad hände mer när jag började skriva dagbok? Min relation till min familj förbättrades och jag blev mer medveten om mina relationer. Just det, en annan sak: Jag känner mig lyckligare och dagarna flyger inte bara förbi, som de brukade göra. Jag känner mig mer närvarande i nuet och att jag har kontroll och jag sover mycket bättre!En annan anledning till att dagboksskrivandet fungerar så bra för mig är att det hjälper mig att spendera mindre tid online och på min telefon. Det är bara jag, min penna och min dagbok. Old-school offline, i all sin enkelhet!Jag ser fler och fler människor runt mig som har börjat skriva dagbok. Fler och fler människor har en vilja att reflektera (offline). Det gör mig glad på riktigt att se att människor tittar inåt och medvetet bestämmer sig för maxa sina dagar och sitt liv. Snabbspolning fram till idag Eftersom jag skulle vilja dela min kärlek till dagboksskrivande med hela världen, samlade jag ett fantastiskt team och tillsammans skapade vi vår Mindfulness-dagbok ”Vertellis Chapters”. Denna dagbok är full av reflekterande frågor, citat och talesätt, inspirerande berättelser och övningar som kan bli några av livets mest viktigaste lektioner. Det fantastiska med Vertellis Chapters är att varje enskilt kapitel - det finns totalt 13 - har ett tema. Till exempel: övertygelser och självbild, positivitet, komfortzon, att påverka din lycka, förhållandet till dig själv och andra och släppa taget och växa. Grunden i denna dagbok är baserad på stoicism, buddhism, positiv psykologi och otaliga självhjälpsböcker. Om du vill veta mer kan du läsa allt om det HÄR.Inte illa för en kille som hoppade av universitetet ;)Jag hoppas att min berättelse kommer att inspirera dig att börja skriva dagbok du också! Jag vet att jag kommer att fortsätta göra det i många år framöver.Jag kan inte tänka mig en bättre present. Investera i dig själv och upplev skillnaden i dina relationer, i ditt mentala välbefinnande och en ökad känsla av samhörighet till omvärlden. Mitt råd: Gör det!Med allt som händer i världen, kan en paus, lite egentid och positivitet kan göra all skillnad för att hålla dig lycklig och frisk mentalt!Jag skulle gärna vilja höra var du tycker om om Vertellis Chapters (eller dagboksskrivande i allmänhet) maila mig på: bart@vertellis.nl. Vi hörs snart!All Kärlek,Bart

Läs mer

8 tips hur du gör hemmet till den bästa arbetsplatsen under coronakrisen

Arbeta som bäst hemifrån under coronakrisen: 8 personliga tips för att förbättra fokus och koncentration när du jobbar hemifrån.  Jobba hemifrån, för ett år sedan var det något vi alla ville göra oftare! Sovmorgon, ingen pendling, börja dagen i pyjamas, gott kaffe och äntligen få extra tid över till träning. Sedan kom corona och vi alla blev helt plötsligt tvungna att jobba hemifrån. Vad visar sig nu vara fallet? Att det är väldigt svårt att behålla fokus och koncentration när du jobbar hemifrån under en lång period. Just därför tänker jag dela med mig av mina inte-så-hemliga-hemligheter hur du lyckas förbättra din koncentration när du jobbar hemifrån.  8 tips på hur du lyckas med att jobba hemifrån:  Tips 1: ändra “jag jobbar hemifrån” till “jag jobbar”  Tips 2: gör upp ett schema som fungerar för dig  Tips 3: skapa rutiner  Tips 4: skriv ner tankar som dyker upp direkt, fortsätt sedan med det du höll på med Tips 5: inga distraktioner Tips 6: schemalägg dina pauser  Tips 7: reflektera! Tips 8: barn? Acceptans är bättre än frustration  Bra fokus? Känner du att du trivs som fisken i vattnet när det kommer till att jobba hemifrån? Är du effektiv varje dag och somnar in med en nöjd känsla varje kväll OCH får tillräckligt med energi från att umgås med vänner/familj genom videosamtal? Fantastiskt! Däremot tror jag att de flesta människor upplever många utmaningar och svårigheter när det kommer till att jobba hemifrån.  Ju fler människor som jobbar hemifrån desto större svårigheter uppstår för de som inte har ett starkt fokus i sig själva och nu måste förlita sig helt och hållet på sig själva, utan en daglig kontakt med kollegorna och kontorets trygga rutiner.  Jobba var du vill!  Japp, jag var - och är - en av dem. “Åh, så härligt! Men tycker du inte det är svårt? Blir du inte alltid distraherad av annat?”. Mitt svar på dessa frågor är, ”nej inte längre och nej det blir jag inte… men det har varit en läroprocess.” Vertellis har inte ett kontor. Vårt team består av entusiastiska ”digital nomads” som jobbar runt om i världen! Till exempel, jag jobbar i Nederländerna, men Sijmen bor på Bali. Moa jobbar i Sverige, Vanessa och Estefania i Tyskland.Vi älskar friheten som vi får genom att jobba för Vertellis.   Anna jobbade även från Bali ett tag!  😃 För att komma tillbaka till min tjejkompis fråga: tack vare mina 8 tips som du finner nedan, har jag blivit bättre på att undvika fallgroparna som finns när man jobbar hemifrån. Som jag sa, det har varit en läroprocess (så strunta i om du inte lyckas direkt) men jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att bli mer fokuserad när du behöver jobba hemifrån!     8 tips på hur du göra hemmet till din bästa arbetsplats under coronakrisen Tips 1: Byt ut ”Jag jobbar hemifrån” till ”Jag jobbar” Du jobbar hemifrån, helt korrekt. Borde du då vara mer flexibel med dina arbetstimmar? Nope! Prata med din familj, släktingar och vänner och var tydlig med hur ditt arbetsschema ser ut, så du slipper bli alltför frikostig med din tid. Om du inte gör detta, finns det en risk att någon ber dig följa med till IKEA en måndag kl. 10:00 eller att en vän spontant tittar förbi på en fika mitt på dagen. Mysigt, men katastrof för din fokus då det kan vara svårt att hitta tillbaka till samma work flow som du var inne i tidigare. Om du känner att du ständigt måste kompromissa med din tid, försök att bli mer medveten över hur mycket tid du faktiskt förlorar. Bestäm dig sedan för att i fortsättningen respektera din arbetstid och var inte rädd för att be andra göra det också. Reflektera över din dag med Vertellis Chapters Tips 2: gör upp ett schema som fungerar för dig  I flera år hade jag en to-do lista för att hålla koll på mina arbetsuppgifter. Jag kände mig ”organiserad” men det jag hade var en oändligt lång lista med saker att göra utan särskild ordning och ingen tydlig bild när allt skulle vara klart. Resultatet: dålig överblick och mer stress. Okej, så nu ska jag berätta varför du måste göra en plan som fungerar för dig. Var kritisk och ärlig mot dig själv. Sluta göra saker som uppenbarligen inte fungerar. Försök att hitta nya sätt att planera din tid på. Personligen så hittade jag den bästa lösningen i Vertellis Life Planner. Varje morgon frågar den mig ”What is the most important thing today?”. Sedan skriver jag ner fyra uppgifter plus två bonusuppgifter. Först på listan har högst prioritet, sist är mindre brådskande. På så sätt får jag en tydlig och strukturerad plan över min dag. Tips 3: Skapa rutiner   Börja jobba samma tid varje dag. Detta skapar med stabilitet i din vardag. Jag skulle även rekommendera att planera in andra aktiviteter. Till exempel om du tränar regelbundet, planera in tider/dagar för din träning och håll dig till dessa tider/dagar. Om det står med i schemat precis som andra jobbrelaterade uppgifter, kommer du inte vara lika frestad att skjuta upp det. Genom att skapa fasta rutiner, kommer du använda din tid på ett mer effektivt sätt samt känna dig mindre stressad. Tips 4: skriv ner tankar som dyker upp direkt, fortsätt sedan med det du höll på med Om du är som jag, har du säkert tusen olika tankar och idéer i ditt huvud. Ibland handlar det kanske om ett annat projekt som du vill börja jobba på eller ett framtida tandläkarbesök. Oavsett vad det är, så är det lätt att bli distraherad av dessa tankar och ibland släpper du allt för att DIREKT ta itu med dem. Men, detta beteende kan rubba din koncentration. Som tur är har jag hittat ett nytt sätt att handskas med detta: min this-is-not-for-now-list. När en ny tanke ploppar upp i mitt huvud under tiden jag jobbar, tar jag en sekund och skriver ner det för att sedan fortsätta med det jag höll på med. På så sätt känner jag mig mer organiserad och fokuserad på det jag gör i nuet. Ge det ett försök! Tips 5:  Inga distraktioner, endast hjälpmedel Så fort du sätter dig ner i ditt hemmakontor (jag rekommenderar starkt att skapa ett hemmakontor), sätt dig ner för att arbeta, inget annat. Undvik att bli distraherad av saker som inte är jobbrelaterat som t.ex. disk som borde ställas in i diskmaskinen eller en inköpslista som borde skrivas. Om du kan, sätt din telefon på ”stör ej” och lägg sedan ifrån dig den. Se till att allt du behöver för att jobba är inom räckhåll, såsom vatten, din kalender (för mig är det Vertellis Life Planner), anteckningsblock och penna.   Gå ut med hunden kan göra underverk!  Tips 6: schemalägg dina pauser  Var noga med att alltid ta pauser, oavsett om du känner dig superfokuserad på det du håller på med. Ibland är du kanske så inne i ditt arbete att du missar att käka lunch, ta toalettpauser, tända lampor trots att det blivit mörkt ute osv. Om jag inte påminner mig själv om att ta pauser finns det en stor risk att jag förlorar mig helt och hållet i mitt jobb (vilket över tid, kan leda till utbrändhet). Ett tips är att sätta en timer för dig själv eller schemalägga pauser under din arbetsdag så du inte glömmer bort att ta dem. När det är dags att ta en paus, lämna datorn och gör något helt annat. Gå en kort promenad eller gör en kopp kaffe/te. Tänk på – att regelbundet ta pauser är oerhört viktigt och gör dig i slutändan mer produktiv. Känn efter hur många pauser du behöver ta eller hur ofta, gör en plan som passar dig bäst. Tips 7: Reflektera! Avsluta din arbetsdag med självreflektion. Jag använder min Life Planner för detta. Det tar mindre än tre minuter för mig att blicka tillbaka på min to-do-lista som jag skrev i början av dagen och svara på frågan ”What are you proud of?”. Genom att avluta dagen med denna fråga, känner jag mig stolt, motiverad och exalterad inför morgondagen. Förutom denna snabba självreflektion, skriver jag även ner mina tankar och upplevelser precis innan jag går och lägger mig. Detta hjälper mig att somna snabbare samt ger mig nya insikter. För detta använder jag Vertellis Chapters, min personliga självreflektionscoach i formen av en bok. Vertellis Chapters guidar mig till självreflektion med diverse frågor, inspirerande citat och berättelser. Perfekt att göra kvällstid då hjärnan håller på att varva ner efter en fullspäckad arbetsdag. 😉   Tips 8: barn? Acceptans är bättre än frustration  Alla tidigare tips fungerar även i ett hushåll med barn. Om det finns två vårdnadshavare, bestäm vem som jobbar när. Gör upp ett schema och skapa rutiner, precis som med träningen. Till exempel, yoga för barn är även kul för föräldrar!Att jobba hemifrån med barn är inte lätt, men det viktigaste är nog bara att acceptera läget. Helt ärligt, finns det egentligen något sötare än en litet barn som undrar varför personen på skärmen (din chef) ser så arg ut?  Bonustips: skriker barnen efter din uppmärksamhet och vill att du ska leka med dem? I detta blogginlägg kan du läsa mer om hur du, på ett lätt sätt, underhåller dina små älsklingar i hemmet.Jag hoppas att mina personliga tips kommer att fungera för dig med. Att jobba hemifrån har många fördelar; du måste bara hittat ett sätt som fungerar för dig! Har du några tips hur du jobbar som bäst hemifrån? Eller känner du igen dig i mina upplevelser? Lämna gärna en kommentar! Inspiration = nya lärdomar 💛

Läs mer

Investera i dina relationer över jul: det börjar med dig!

Julafton. En underbar dag med glittrande ljus, massa mys och en tid där vi verkligen umgås med våra nära och kära… eller det våra förhoppningar gällande julen. Om du är sugen på fler meningsfulla och givande stunder med vänner & familj i år, fortsätt läs för att ta del av tre enkla sätt hur du kan skapa fler givande stunder under julen!    Alla amerikanska julfilmer som går på repeat under julen får oss att tro att julen borde kännas lättsam, enkel och sprudlande! Men helt ärligt, de flesta av oss känner kan känna sig lite ängsliga inför julen. Så känner åtminstone jag. I år är det värre än någonsin för mig. Det var längesen så många i min släkt firade jul tillsammans som det är i år. Två nyfödda bebisar kommer vara där, kusiner som jag inte träffat på två år och alla mina syskon kommer att vara hemma - vilket inte har hänt på år och dar!  Vid släktträffar som denna, är det lätt hänt att alla går in i en “artighetsroll” (inklusive mig själv). Alla svarar “bra” på standardfrågan “hur mår du?”. Som sedan följs upp med frågan “vad händer i ditt liv nuförtiden?” där svaret blir “åh, du vet! Familjen, jobbet, socialt... Det går i ett!”. Det känns som att det är lättare för alla att gå in i denna roll istället för att visa sig sårbar och verkligen dela med sig av hur man känner och mår.   I år däremot, vill jag förändra detta! Jag vill skapa givande stunder med mina nära och kära, investera i mina relationer, prata om meningsfulla saker och lära känna varandra bättre… på riktigt!  Känner du samma som jag? Isåfall måste jag berätta en hemlighet för dig…  Om du vill skapa fler givande stunder med andra och lära känna dem (på riktigt), måste du börja med dig själv!l Med det i åtanke, kommer jag idag att dela med mig av tre tips för att boosta din relation till dig själv, vilket i sin tur kommer att förbättra dina relationer till andra. Tips: gå igenom alla och välj ut en eller två som du gillar bäst. Även om du inte kommer att använda dem redan på julafton, är det bra att ha några tips redo till hands när du behöver dem!  Tre tips för bättre relationer:   Fokusera på tacksamhet  Titta till dig själv  Använd affirmationer Bonus: sätt igång samtal  Fokusera på tacksamhet  Om det är något jag lärt mig från att skriva dagbok, så är det att fokusera på tacksamhet. För oss människor, är det lätt hänt att enbart fokusera på allt som är går fel. När vi istället fokuserar på tacksamhet, frigör våra hjärnor dopamin och seratonin - två glädjehormoner som bidrar till ökad känsla av lycka och välmående. På julaftonsmorgon, innan allt hålligång startar och alla gäster börjar trilla in, ta en stund för dig själv och fokusera på tacksamhet. Om du har möjlighet rekommenderar jag även dig att skriva ner vad du är tacksam för. Använd ett anteckningsblock, post-it eller om du har den - Vertellis Chapters.  Allt du behöver göra är att fråga dig själv: “Vad är jag tacksam för?” Det finns så mycket: en mysig filt, ett gott doftljus, leendet från någon du håller kär - det kan bokstavligt talat vara vad som helst!  Du kan skriva i 30 sekunder eller i fem minuter. Skriv ner tre saker eller 40! Personligen tycker jag om att sätta ett tidtagarur på fem minuter och sedan skriva ner allt jag kommer på (utan pauser). Du kommer bli förvånad över allt du kommer på!    Titta till dig själv  Att fokusera på tacksamhet på julafton är toppen, men det kan även vara bra att titta till sig själv lite under dagen. Passa på att göra det medan nu är på toaletten eller hämtar något från köket… någonstans där du är ensam helt enkelt!. Såhär gör du: placera en hand på ditt hjärta och den andra på din mage (precis under naveln). Andas djupt in och känn efter hur du mår - och var helt ärlig!  När du tittar till dig själv och hur du mår, kan två vägskäl öppnas upp för dig:  Om du känner känslor av glädje, lycka eller belåtenhet - fördjupa dig i dessa känslor. Tillåt dem att skölja över dig innan du går tillbaka till resten av sällskapet.   Om du däremot känner känslor av ilska, sorg eller utanförskap - uppmärksamma dessa känslor. Du kommer inte förbättra några relationer genom att stanna kvar och låtsas som ingenting. Genom att uppmärksamma dina känslor, tillåter du dem även att passera.  P.S. om du inte känner dig som ditt mest fantastiska jag, är detta ett bra tillfälle att återigen reflektera över allt som du är tacksam för. Detta gör du inte för att avfärda eller förneka dina känslor, utan att skapa nya perspektiv och påminna dig själv om att det alltid finns något positivt!    Använd affirmationer Affirmationer är positiva och kraftfulla uttalanden som hjälper oss att koppla om det undermedvetna. Affirmationer kan motverka stress, öka självkänsla och kan förändra hur vi beter oss i särskilda situationer.  När jag känner mig ängslig eller stressad i en social situation (som på julafton!), hjälper det när jag upprepar mina positiva affirmationer. Jag känner mig mer självsäker och det är mer sannolikt att jag kommer att engagera mig i fler, meningsfulla, samtal.  Här är några av mina favoritaffirmationer:  Jag duger  Jag förtjänar kärlek Jag är tacksam över många saker i mitt liv Jag accepterar och älskar de i min närhet med ett öppet hjärta  Använd gärna en (eller fler) av dessa eller kom på några själv! Säg dem högt för dig själv på morgonen eller närsomhelst under dagen när du behöver en liten boost!   Bonustips: sätt igång samtal  De flesta samtal som uppstår under julafton tenderar att ske parvis. Vanligtvis pratar du med personen som sitter bredvid dig. Du kanske hamnar i en djup konversation med den personen, men det finns en risk att det är den enda personen som du verkligen lär känna under hela kvällen.  Men, om du vill lära känna alla bättre? Hur kan ni komma varandra närmare som grupp?  Vårt svar: genom att ställa tankeväckande och inspirerande frågor! Vi gör det med hjälp av Vertellis Holidayutgåvan - ett frågekortspel vars syfte är att sätta igång meningsfulla samtal och öka gemenskap under jul & nyår. MEN, om du inte har Vertellis Holidayutgåvan på julafton, använd då dessa fem frågor från följande blogginläggr:  5 frågor för att starta tankeväckande samtal under de kommande helgdagarna  Vilket tips tyckte du bäst om? Lämna gärna en kommentar, det är alltid lika kul att höra från dig!Nu återstår det bara att önska dig en riktigt god jul, fylld av härliga, tankeväckande och meningsfulla samtal med dina nära och kära!   

Läs mer

Ta makten över din skärmtid

Ta makten över din skärmtid  Vi lever i en orolig tid. Aldrig tidigare har det varit så många som sjukskriver sig för psykisk ohälsa som idag. Kanske beror det på att de senaste årtiondena präglats av terror, fake news, nätmobbning, klimatförändring m.m. En bidragande faktor till denna oro skulle jag vilja påstå är teknologin. Vi är ständigt uppkopplade och matas dagligen med diverse ”nyheter” både från nyhetssajter men även uppdateringar från vänner, bekanta och celebriteten. Det plingar till i telefonen, du får ett mail, du sitter på bussen – vi är omringade av skärmar som ständigt informerar oss om saker vi kanske inte alltid behöver veta. Men, kan vi verkligen skylla allt ont på teknologin? Att teknologin gör detta mot oss? Nja, kanske inte. Vi har faktiskt mycket att tacka den för. Till exempel att jag dagligen kunde se min systerson via FaceTime under tiden jag bodde på Bali. Att jag kan arbeta i Sverige trots att mina kollegor befinner sig på alla möjliga platser runt om i världen. Så nej, vi kan inte skylla allt ont på teknologin MEN det är dags att vi börjar använda den på ett medvetet sätt. I detta blogginlägg vill jag dela med mig av fyra tips som jag hoppas kan hjälpa dig att ta makten över din skärmtid. Resultatet? Gladare, piggare och du kommer ha mer tid över att spendera med dina nära och kära.     Tips 1: Städa ditt hem, psyke & flöde Har du någonsin känt dig otillräcklig, lite nedstämd och stressad men vet inte riktigt varför? Som tidigare nämnt matas våra hjärnor dagligen med information. Det är helt omöjligt för oss att registrera och bearbeta allt på en medveten nivå. Många intryck registreras undermedvetet och jag tror att det påverkar vår mentala hälsa betydligt mer än vad vi tror. Så, här kommer mitt första tips! Dags att storstäda dina flöden! Det gör du lättast genom att utföra ett experiment med dig själv följt av reflektion och reaktion.   Låt en dag passera, använd din telefon/dator/surfplatta precis vanligt. När dagen är slut, slå dig ner och kartlägg din skärmtid. Vad har du gillat, vilka sidor har du varit inne på, vilka personer följer du? Vilka personer/sidor dyker mest frekvent upp i dina flöden? När du skapat en klar överblick, kartlägg då ditt mentala mående. Ställ frågor som: hur mår jag idag? Följer jag personer/företag som inspirerar mig? Som ger mig glädje och energi? Hittade du några energitjuvar? RENSA! Du kanske följer en massa supermodeller som ger dig kroppskomplex? Rensa. Influensers som ger dig ångest över allt du inte har? Rensa. Träningskonton som ger dig dåligt samvete över ostbågarna som du åt i helgen? Rensa. En ytlig bekant som ständigt lägger upp bilder på sina perfekta barn och mysiga morgonfrukostar? Rensa. Får du 100 nyhetsflashar om dagen som stressar och oroar dig? Rensa. Oavsett vad det än är, så har du nu chansen att göra om. Följa konton, företag och personer som motiverar dig! Som faktiskt ger dig något när du tillbringar tid på deras kanaler. Där det är värt att spendera lite tid…. online! Något som jag är oerhört stolt över är Vertellis egna Instagramkonto. Mycket tanke, tid och kärlek är investerat i detta konto. Genom att följa oss på @vertellis kommer du dagligen att få ta del av tankeväckande frågor, inspirerande affirmationer/citat, roliga uppmaningar och motiverande utmaningar! Besök oss gärna och avgör själv, var det inte något för dig? RENSA      @vertellis    Tips 2: Rabattkoder, rea hela veckan & inte mycket cash över Nästa tips går i samma städtema som det första men är inriktad på vår privatekonomi. Varför jag började fundera över detta beror på att jag och min sambo nyligen köpt en lägenhet tillsammans. Bygget kommer att stå klart våren 2022. Kul, härligt, stort… och dyrt. Så, vad kan jag göra för att försäkra mig om att jag nu sparar så mycket som möjligt innan kontantinsatsen ska betalas, nya möbler ska inhandlas osv? Jag började rensa min inkorg. Du kan ha gått igenom din inkorg på morgonen men ändå fått 15 nya mail två timmar senare, visst känns det bekant? Varför? Jo, för vi köpte något för längesedan som vi kanske glömt, men det har inte företaget du köpte av. Tänk på det såhär, du och en vän går en runda på stan. Ni går in i en del butiker, ibland provar/känner ni på något och ibland slår ni till. När ni sedan går hem för dagen stannar butikerna i stan. Men när du handlar online, följer butiksbiträdena med dig hem och påminner dig (i vissa fall, dagligen) om allt nytt som kommit in, hur mycket rabatt du kan få osv. Vilket egentligen är rätt bra, att vi får erbjudande och information! MEN, inte när vi lägger våra pengar på onödiga köp. Saker du inte egentligen tänkte köpa men ”det bara blev så”. Jag är den första som kan erkänna att detta hände mig rätt ofta, men nu är det SLUT! För återigen har jag rensat och nu uppmanar jag dig att göra detsamma. Ett steg närmare att ta makten över din skärmtid. Du sparar inte endast pengar, utan även värdefull tid som kan läggas på annat. Jag får numera endast nyhetsbrev från företag som ger mig erbjudande på matvaror och dylikt inför veckans storhandling, eller från företag som inspirerar mig. Till exempel, jag har registrerat min privata email till Vertellis Fredagsfrågor. Varje fredag får jag en ny spännande fråga direkt till min inbox! Ett perfekt sätt att avsluta arbetsveckan på!   Vill du också få Vertellis Fredagsfrågor? Du kan registrera dig redan idag!   Tips 3: Mamma & Pappa – har ni koll? Att vi vuxna kan känna oss oroliga, stressade och ångestfyllda pga. vår okontrollerade skärmtid är ju skrämmande. Men att våra barn/tonåringar kanske känner så utan vår vetskap är ännu mer skrämmande!   När barnen är små är det lättare att ha håll. Du kan se till att köpa premium på vissa sidor för att slippa reklam, aktivera barnskydd mot särskilda program osv.   Men vad händer när barnen börjar skolan? De flesta barn och ungdomar får idag både smartphones och laptops i tidig ålder. Sättet de kommunicerar på är via sociala medier vilket leder till att nätmobbning blir allt mer vanligare. Den traumatiska skolgården, där mobbningen skedde öppet när vi var små, finns nu även i barnens stängda sovrum kl. 02:00 på natten via Snapchat. Vad kan vi då göra för att ”få kontroll” över våra barns skärmtid? Jag anser att svaret på denna fråga är: prata, prata, prata och prata lite till. Att skapa en trygg grund i hemmet där barnen känner att det är tillåtet att dela med sig av deras tankar och känslor, anser vi på Team Vertellis är oerhört viktigt! Just därför har vi skapat ett spel som heter Vertellis Familjespelet. Detta frågekortspel hjälper föräldrar och barn att sätta igång meningsfulla och fina samtal. Tillsammans kommer ni att reflektera över vad som är viktigt för er familj, dela med er av personliga berättelser och ha roligt tillsammans. Genom att göra detta, kommer ni att märka en positiv påverkan på er dagliga kommunikation! Vill du veta mer om Vertellis Familjespelet? Klicka här    Är du utsatt för mobbning men har ingen vuxen i din närhet som du kan prata med? Kontakta gärna organisationen Friends – vars vision är en värld där inget barn utsätts för mobbning.     Tips 4: Skärmtid som är ”scrolltid” = tid du aldrig får tillbaka  Mitt sista tips är kanske egentligen inte ett tips, utan mer en tankeställare. Jag blev nyligen moster för andra gången till en underbar liten pojke, min bästa vän berättade att hon ska bli mamma och för några månader sedan fick min vänskapskrets uppleva sitt första bröllop! Dessa stora livshändelser ser jag som påminnelser att ta vara på tiden. Sen är jag medveten om att det inte alltid går att ”fånga dagen” - ibland är det skönt att ha en slappedag framför Tv:n, men se då till att det var självvalt. Att du inte bara fastnade framför Tv:n i brist på annat att göra. All tid där vi bara stirrar, scrollar, fastnar i våra telefoner på något onödigt (skit) som du inte ens minns dagen efter att du tittat på. DEN tiden, hade du kunnat lägga på annat. Du hade kunnat investera den i dig själv, ägna mer tid åt dina vänner, spendera fler stunder med din familj! ”Scrolltiden” får vi aldrig tillbaka. Just därför är jag så stolt över att få jobba för ett företag som Vertellis. Vi säljer våra produkter, jobbar och kommunicerar online. Men vi använder vår uppkopplade tid väl och på ett medvetet sätt. Vi är noga med att ta våra skärmfria pauser. Under våra dagliga möten reflekterar och besvarar vi frågor tillsammans hämtade ur Vertellis Chapters & Vertellis Holidayutgåvan.    Avslutningsvis vill jag även säga hur stolt jag är över att vi har lyckats inspirera miljontals människor runt om i världen med våra initiativ. Intiativ som uppmuntrar till mer kvalitetstid med nära och kära (offline), självreflektion, personlig utveckling, barns emotionella utveckling…   Vill du veta mer om Vertellis alla produkter? Klicka här!   Har du några bra tips eller vanor som du har för att ta makten över din skärmtid? Lämna gärna en kommentar!   Tack för din värdefulla tid! All kärlek,Moa    

Läs mer

3 kreativa tips på hur du ger det nya året en rivstart!

Bye bye 2019! 3 kreativa tips på hur du ger det nya året en rivstart!  Det nya året är snart här! Tiden innan årsskiftet är ett ypperligt tillfälle att blicka tillbaka på året som gått, reflektera över om allt som du har lärt dig för att sedan starta året med full kraft! En av de absolut bästa sätten (enligt oss) hur du skapar en tydlig bild över sina framtida mål är att spela… Vertellis Holidayutgåvan! Tillsammans med dina kollegor, vänner och familj kommer du att dela med dig av dina drömmar och mål för det ny året samt stötta varandra i processen!  Bart, en av Vertellis grundare, har redan skrivit ett blogginlägg om hur du lyckas med att uppnå dina mål samt hålla dina nyårslöften under 2020. I detta blogginlägg, vill vi inspirera och stötta dig ännu mer så att du känner dig extra taggad när du vaknar upp, onsdagen den 1:e januari 2020. Tipsen vi vill dela med oss av idag kan du göra ensam, men enligt oss, blir de ännu bättre i grupp. Men du väljer såklart själv vad som blir bäst för dig. Antingen kör du ett solo race eller så bjuder du in några vänner och startar en ny nyårstradition! Oavsett vad du än väljer, är vi säkra på att du kommer ha kul!   3 kreativa tips att inviga det nya året med!   1. Skapa en “vision board"2. Skapa en tidskapsel3. Gör minnena till konst4. BONUSTIPS: Vertellis Holidayutgåvan   1) Skapa din egen och personliga “vision board”   Om du redan har läst Barts blogginlägg, har du säkert redan fått större klarhet över dina mål för nästkommande år. Men, var förvarar du dessa mål? Är de i en app på din telefon? Uppskrivna snyggt och rent i din dagbok? Nerkraffsade på baksidan av ett gammalt kvitto?  Det kanske kan fungera till en början, men efter ett tag blir det problematiskt att endast ha dina mål samlade på ett ställe. Listan kan försvinna, tappas, raderas… OCH du kommer förmodligen inte se dina mål varje dag. Det är som man säger “out of sight, out of mind”.  Vore det inte bättre om du hade kunnat samla dina mål på ett ställde där du dagligen ser dem? Som en daglig påminnelse som både inspirerar och motiverar dig! Det är just därför du ska skapa din alldeles egna vision board!  Efter du tänkt ut dina mål, önskningar och drömmar för nästkommande år, skriv ner och rama in dem. Häng sedan upp din vision board på en plats där du ser den varje dag, t.ex. i sovrummet eller kanske i hallen?  För att göra din tavla ännu mer personlig, låt förskolebarnet i dig komma fram igen, pyssla lite helt enkelt! Du kan använda gamla tidningar, bilder eller citat, låt kreativiteten flöda! Använd vad du vill så länge det inspirerar och påminner dig om allt du vill uppnå!      2) Skapa en tidskapsel    Skriv ett brev till ditt framtida jag och samla ihop några meningsfulla souvenirer. Skriv ner allt du önskar att uppnå nästa år plus dina lärdomar från förra året. Brevet ska vara riktat till dig själv och formulera det så personligt som möjligt. Om du känner dig extra manad, kan du även införskaffa dig en fin liten låda och lägga ner alla saker som du samlat ihop. Minnen och saker som du associerar med dina mål och drömmar! Om du gör detta i en grupp, är det väldigt fint om alla läser upp vad de skrivit i sina brev för varandra. Oftast blir det många styrkekramar och peppande ord till varandra! Men även om du gör det ensam är detta en fin och emotionell stund för dig själv där du verkligen uppmärksammar dina innersta drömmar och mål.  Det är som du ger dig själv en present som du får lov att öppna ett år senare.   3) Gör minnena till konst    En bild säger mer än tusen år, visst är det så? Använd vattenfärger, tuschpennor eller skissa en teckning med en blyertspenna - gör det som får dig att känna dig kreativ!  Ett alternativ är att måla en tavla som återspeglar ditt senaste år: dina insikter, dina finaste upplevelser, människor du träffat - fantasin har inga gränser! Ett annat alternativ är att måla/skapa en bild som symboliserar alla dina önskningar och mål för nästkommande år.  Visualisera ditt år i bilder, färger och symboler. Precis som med din vision board, kan du hänga upp denna bild var du vill i ditt hem så du ständigt blir påmind om vad du vill uppnå.    Bonustips: För fler meningsfulla samtal på nyårsafton Vad som kan göra en nyårsafton extra speciell är… Vertellis Holidayutgåvan. Vertellis egna lilla guldklimp! Spelet består av många givande frågor som hjälper dig att reflektera över året som gått samt sätta upp mål för nästkommande år. Alla som spelar får chansen att dela med sig av sina bästa stunder från 2019 samt sina drömmar för 2020! Om du är orolig att spelet inte kommer tas emot väl bland dina vänner eller familjemedlemmar, att de inte är lika öppna för att dela med sig av sina tankar och känslor som du är… så förstår vi det! Då rekommenderar vi att ta små steg framåt. Börja till exempel med att lägga ut ett kort på allas tallrikar och be dem dela med sig av sitt svar med sin bordsgranne eller om man vill, utbringa en skål och där svaret är talet! Om du märker att dina gäster tycker detta är trevligt, lägg då ut fler kort och låt samtalen flöda! Vi har även skrivit ett blogginlägg som heter “Hur du får människor att öppna upp när ni spelar Vertellis!”. Här har vi samlat bra och uppmuntrande tips på hur du får dina nära och kära att öppna upp med hjälp av Vertellis Holidayutgåvan!   Nu är vi så nyfikna!   Kommer du att prova någon av tipsen? Har du egna tips som hjälper dig att reflektera och förbereda inför det nya året? Lämna gärna en kommentar! Alla i Team Vertellis önskar dig ett riktigt gott nytt år och all lycka till år 2020. Tack för ditt stöd <3   

Läs mer

6 tips hur du kan utöva okomplicerad mindfulness

Reducera stress och öka fokus: 6 tips hur du kan utöva okomplicerad mindfulness  Mindfulness: en metod som inte längre kan ignoreras. Mindfulness har influerat alla våra initiativ och format vår vision: att förändra sättet vi umgås med varandra OCH oss själva i dagens digitaliserade värld. Vår unika mindfulness-dagbok “Vertellis Chapters” är ett bevis på att mindfulness inte är ett luddigt och diffust påhitt. Det är enkelt, givande och livsförändrande. Läs vidare för 6 tips hur du kan börja utöva okomplicerad mindfulness. Är inte mindfulness endast till för människor som gått in i väggen?  Många av oss associerar mindfulness med stress eller utbrändhet. Vilket egentligen inte är särskilt förvånande eftersom läkare och psykologer uppmuntrar patienter med utmattningssymptom att utöva mindfulness som rehabiliteringsmetod. Är då mindfulness endast till för människor som redan mår psykiskt dåligt? Nej, inte alls. Mindfulness är till för alla.   Varför är mindfulness så betydelsefullt?  Varför letar vi nu mer än någonsin efter nya sätt att interagera mindfulness i våra liv? Enkelt: eftersom teknologin blir allt mer närvarande i våra vardagliga liv. Vi är tillgängliga 24/7 och enligt Mark Tigchelaar hjärnforskare och författare, har antalet stimuli som våra hjärnor dagligen bearbetar ökat femfaldigt sedan 1980-talet. Fun fact: detta motsvarar att läsa 174 tidningar per dag.  Nedan finner du 6 tips för att utöva okomplicerad mindfulness som du kan börja använda redan idag!  Sammanfattning Tips 1. Ta en kalldusch  Tips 2. Skriv ner dina tankar Tips 3. Reflektera över din dag Tips 4. Spara dina meddelanden Tips 5. Ät “mindfulness-mat” Tips 6. Ta inte med dig telefonen på toalettbesök Tips 1: Ta en kalldusch Att ta en riktigt varm dusch kan vara helt fantastiskt! Särskilt när det är vinter och kallt ute. Men, något som är ännu bättre för kropp & sinne är att ta en kalldusch på morgonkvisten. Känns lite väl intensivt för dig? Prova då istället att avsluta din dusch med 30 till 60 sekunder med kallt vatten. Fortfarande för intensivt? Prova då att utmana dig själv med kallvatten i din egen takt. En liten tröst, vattnet behöver inte vara iskallt, men ändå så pass kallt att du chockar kroppen lite grann. Jag kommer inte gå in på alla fördelar med att duscha kallt riktigt än (men det finns många!), jag kommer spara detta till nästa blogginlägg! Men, personligen älskar jag det! Främst tack vare alla positiva fördelar denna rutin för med sig. När det kalla vattnet sköljer över din kropp, går den in i en kortvarig stress. Denna dagliga, kroppsliga och kortvariga stress kan du se som ett slags vaccin. Du får en dos stress på morgonkvisten som kommer att skydda dig mot andra stressfaktorer under dagen. Bra va?    Tips 2: Skriv ner dina tankar Gärna tre gånger i veckan morgon eller kväll. Se det som en nedladdning av din hjärna. Det är som man säger, ett välstädat hem är samma som ett välstädat sinne. Hur gör jag då detta? Personligen använder jag Vertellis Chapters. En mindfulness-dagbok som jag själv skapat och som hjälper mig att leva mitt liv mer medvetet och positivt. Att skriva ner mina tankar varje dag har en avslappnande effekt. Jag gör det inte på exakt samma tid varje dag, utan jag gör det när jag känner att jag behöver det. Detta innebär att jag alltid har med mig min Chapters vart jag än går.  Jag har valt att inte ha internet tillgängligt på min telefon, endast på fasta punkter som i mitt hem eller där jag kan koppla upp mig på ett wi-fi. Detta gör att jag sällan tittar på min telefon när jag är på språng. Istället ser jag mig omkring eller, så slår jag mig ner och skriver i min Vertellis Chapters. Innan jag somnar, ser jag även till att boken finns inom räckhåll (om jag inte redan skrivit ner alla tankar för dagen). Resultatet? Bättre sömn och klarare sinne. Win-win!  Nyfiken på Vertellis Chapters? Du kan läsa mer om boken här.  Tips 3: Reflektera över din dag Vad har du varit med om? Hur kändes det? Vad har du lärt dig? Vad gick bra och vad kan du göra bättre eller annorlunda imorgon? Detta är exempel på oerhört bra och effektiva frågor som du kan ställa till dig själv i slutet av dagen. Reflektion är bra för oss av många olika anledningar:  #1 Du ger din hjärna chansen att skapa ordning i kaoset samtidigt som du lär dig av dina erfarenheter.  #2 Det gör dig mer positiv, självmedveten & självsäker  Glöm heller inte denna fråga: vad är du tacksam för? Vi tenderar ofta att reflektera över allt som inte går bra under en dag. När du börjar tänka över det som du faktiskt är tacksam för, tvingar du dig själv att skifta fokus till det positiva. Om du gör detta tillräckligt ofta kommer synapserna (kopplingarna mellan dina hjärnceller) i din hjärna skapa fler positiva sammankopplingar. Med andra ord, du kommer att bli en mer optimistisk människa!  Försök att reflektera genom att skriva med endast hjälp av papper och penna. Eller så kan du använda Vertellis Chapters! Denna bok ställer dagligen bra och genomtänkta frågor till dig samt innehåller inspirerande citat och berättelser. Föredrar du att enbart använda papper och penna? Det funkar bra det med! Om du är i ett förhållande och/eller har barn, är det givande att tillsammans reflektera över dagen t.ex. runt middagsbordet eller innan ni går och lägger er. Det är ett fint sätt att se till att vara involverade i varandras liv.  Tips 4: Spara dina meddelanden Planera in stunder under dagen där du svarar på alla meddelanden du får. Att konstant svara på e-mails, sms och liknande via din telefon eller laptop är inte lika med mindfulness. Det hindrar dig från att göra det du vill och kan ibland förstöra ett riktigt bra flow som du är inne i. Tänk istället så här: är det väldigt viktigt, kommer de att ringa dig. En fysisk fördel med dessa skärmfria stunder är att de förbättrar dina hormonnivåer. När du sitter framför en skärm under en lång period, reduceras din melatoninproduktion. Särskilt på kvällarna! Melatonin? Ditt sömnhormon.  Att ta väl hand om sig själv innebär även att ge sig själv en god natts sömn. Så, begränsa din skärmtid på kvällarna och skriv istället ner dina tankar med hjälp av penna och papper innan du somnar.    Tips 5: Ät “mindfulness-mat” Vilket innebär: ät inte framför TV:n, vid din laptop, med din telefon i handen eller medan du läser. Försök att vara medveten om vad du stoppar i dig, reflektera över hur det smakar och njut av det som finns på tallriken.  Känns detta rent ut sagt omöjligt när du tänker på dig själv och din familj? Det är du inte ensam om 😉 Men, inget är omöjligt! Berätta för alla vid bordet att du vill göra en övning - kalla det för ett experiment eller en lek om du vill - och att du vore väldigt glad om alla skulle vilja ge det ett försök. Ni ska inte leka tysta leken, utan uppgiften är att försöka fokusera på alla smaker ni upplever. Sedan diskuterar ni (tillsammans) efter måltiden vad ni tyckte. Fanns det en smak som var väldigt framträdande? Var det gott, saknades det något?  Ge det ett försök! Tips 6: Ta inte med dig telefonen på toalettbesök Förutom att det är väldigt ohygieniskt, gör det dig även rastlöst och ofokuserad. Slappna av och gör det du ska. Bra för sinnet och bra för magen. Se varje toalettbesök som en mental paus. Rätt härligt ändå, inte sant?  Jag hoppas att du får användning av mina tips. Prova en eller två! Fungerade det? Då kanske du kan prova ett till.  Vi delar med oss av fler tips för att utöva okomplicerad mindfulness i Vertellis Chapters. Dessa tips är inspirerade av stoicismen, som jag är ett stort fan av.  Lycka till! El Bart. 

Läs mer

5 frågor för mer mening i ditt liv

Börja med dig själv Dagligen matas vi (från diverse hippa amerikanska självhjälpsgurus) med värdeladdade ord som ”Syfte”, ”Mening”, ”Uppfyllelse” och ”Lycka”. Men… är denna ”press” verkligen det rätta sättet för att uppnå ett lyckligt och meningsfullt liv? Behöver vi anmäla oss till massa kurser eller betala för livscoacher för att finna mening i tillvaron? Missförstå mig inte: jag är inte emot att söka professionell hjälp, men när det handlar om att skapa mer mening i dit liv och bli lyckligare, tror jag att det kan uppnås på andra sätt.Till och med på ett betydligt enklare vis. Ställ följande fem frågor till dig själv för att komma ett steg närmare till att skapa mer mening i ditt liv! Fråga 1: ”Vad var din största passion som barn?” Som barn är du ohämmad och har inga självbegränsande restriktioner. När vi blir äldre däremot, lär vi oss olika sociala normer från det samhälle vi lever i, människor i din närhet och från media. De kan tolkas som ”regler” om hur vi ska leva våra liv. Men finns de till för att hjälpa oss eller kan de i vissa fall, begränsa oss? Som ett ohämmat barn utgår du främst från hur du känner vilket gör det lättare att förstå vad det är som gör dig lycklig. Inga tankar som ”tänk om, borde jag verkligen, vad ska andra tycka” påverkar ditt beteende. Om du som barn ofta lekte utomhus och var en klar ledare i gruppen behöver det inte nödvändigtvis betyda att du som vuxen behöver bli t.ex. en idrottslärare – det går inte att kopiera rakt av. Men det du kan göra är att försöka tänka på vad din passion var som liten för att hitta inspiration till vad du faktiskt vill och kan göra just nu. Fråga 2: ”Om du imorgon fick en biljon kronor. Vilket projekt hade du valt att spendera pengarna på? (du får inte donera pengarna till dig själv, familj eller vänner)” Förmågan att tänka stort begränsas oftast av restriktioner som vi sätter upp för oss själva (eller som vi får från andra) ”Jag har inte tillräckligt med pengar” är ett exempel på detta. På så sätt vågar vi inte tillåta oss att tänka på alla oändliga möjligheter som finns, utan vi fokuserar endast på det vi har i nuläget. Detta är kontraproduktivt för att hitta mer mening i ditt liv. Gå nu tillbaka till tankeexperimentet och skriv ner vad du skulle vilja göra om pengar inte var ett problem. Fråga dig själv vad det första steget skulle vara för att komma närmare detta mål. Små steg kommer att ta dig långt! Fråga 3: ”Hur vill du hjälpa andra människor om pengar inte vore ett problem?” Vi kommer att stanna kvar en liten stund vid temat ”pengar”. Människor är sociala varelser: genom att hjälpa andra, kommer du själv att känna dig lyckligare och uppleva mer mening i ditt liv. Detta märker du kanske redan av i vardagen då du finns där för din familj, partner eller vänner. Låt oss nu ta bort en begränsning: pengar. Hur hade du kunnat hjälpa så många människor som möjligt? Finns det något du kan börja med redan idag, oavsett hur litet det än kan kännas? Fråga 4: ”Om någon behöver råd från dig, vad frågar de om då?” Vanligtvis inser vi inte alltid vad vi är duktiga på; vi tycker nästan att det kan vara svårt att komma på något överhuvudtaget. Genom att reflektera över vad människor i din närhet vanligtvis frågar om för råd, kan du på ett naturligt sätt förstå vad dina styrkor är. Oftast är detta kärnan i din passion och som tidigare nämnt, när du hjälper andra blir du gladare och skapar mer mening i ditt liv 😊 Fråga 5: ”Vilka människor inspirerar dig?” För inspiration: Leonardo da Vinci. En kreativ person som vågade att utveckla en massa olika idéer. Han var inte endast en konstnär utan en uppfinnare, författare med mera. Genom att jag själv började tänka på en inspirerande person, insåg jag att jag gärna skulle vilja ha flera olika ”mål” i mitt liv. Samhället (främst skolsystemet) har fått oss att tro något annat; bli bra på en sak. För vissa passar detta perfekt! De vill från en tidig ålder bli veterinärer, lärare eller brandmän. Toppen, kör på det! Men för de flesta är det oftast inte så enkelt. Jag ville egentligen skriva ”tyvärr, är det oftast inte så enkelt för de flesta” men ändrade mig sedan. Det finns inget ”tråkigt” med det. Genom att tillåta dig själv att bli medveten om att du är duktig på många olika saker och att du faktiskt kan sätta upp (samt nå flera olika mål) skapas en optimal känsla av mening! Var öppen för att kunna nå din sanna potential och hjälp andra människor på vägen. Fråga dig själv vilka människor som inspirerar dig. Fundera över vad de har gjort eller gör som inspirerar dig. Är det något som du kan applicera på ditt eget liv? Sammanfattning: 5 frågor för mer mening i ditt liv #1 “Vad var din största passion som barn?” #2 ”Om du imorgon fick en biljon kronor. Vilket projekt hade du valt att spendera pengarna på?” #3 “Hur vill du hjälpa andra människor om pengar inte vore ett problem?” #4 “Om någon behöver ditt råd, vad frågar de om då?” #5 “Vilka människor inspirerar dig?” Källa: Vertellis frågekortspel Jag är nyfiken på att få ta del av era svar! High five, Bart

Läs mer

4 frågor för att ta reda på vad som gör dig lycklig

Du kan bli lyckligare nu. Inte imorgon eller nästa vecka, utan nu. Greppa en penna, ta en bit papper och bli lyckligare redan idag genom att besvara dessa 4 frågor. Jag hör de säga: ”Du ska göra det som gör dig lycklig”. Mina föräldrar menade verkligen det. ”Toppen, då gör jag det”. Vad skulle jag annars svara? Dagar, veckor och år flög mig obemärkt förbi, med toppar och dalar såsom ett dåligt förhållande, ett kärleksfullt förhållande, en utbrändhet, en härlig semester och så vidare. När allt detta hände, frågade jag aldrig mig själv: ”Vad gör mig lycklig?” Det är jag inte särskilt stolt över, för jag inser nu mer än någonsin att: ”How we spend our days is, logically, how we spend our lives”. Detta citat från – Vertellis Chapters – är inspirationen till detta blogginlägg: att bli lyckligare nu. Om tjugo år kommer du att vara mer besviken på allt du inte gjorde snarare än det du faktiskt gjorde. Bli & förbli lycklig Känner jag mig lyckligare än någonsin just nu? Jag tror faktiskt det. Betyder det att jag har nått maxgränsen för lycka (vad det nu är)? Förmodligen inte. Jag ser lycka som en flytande process som kräver uppmärksamhet och underhåll, eller reflektion. I ett tidigare blogginlägg skrev Bart varför det är viktigt med självreflektion. Klicka här för att läsa hans inlägg.   När vi är medvetna om att vi behöver värdefull tid för oss själva för att kunna investera i vår personliga lycka, minskar vi även riskerna för stress och utbrändhet. Du kan bli lyckligare nu. Inte imorgon eller nästa vecka, utan nu. Greppa en penna, ta en bit papper och bli lyckligare redan idag genom att besvara dessa 4 frågor. Det bästa med denna övning är att det tar endast några minuter! 4 frågor Skriv ner följande frågor på ett papper med tillräckligt med plats mellan frågorna. Tanken är att du ska skriva ner dina svar direkt efter du läst frågorna. Det är viktigt att du ärlig mot dig själv. Skriv därför ner allt, endast då kommer det bli tydligt för dig vad som fungerar bra i ditt liv och vad du skulle vilja ändra på. Fråga 1: Vad gör du i ditt liv som du vill fortsätta med? En timmes promenad med din bästa vän varje vecka? Lagar extra goda middagar på helgerna? Egenföretagare? Läser? Lär dig att spela piano? Fråga 2: Vad skulle du vilja förändra i ditt liv? Byta jobb? Börja med någon sport? Träffa vänner oftare? Mindre socker? Läsa en tidning eller bok utan att bli störd av din familj eller telefon? Fråga 3: Vad gör du i ditt liv som du inte vill göra längre? Spenderar för mycket tid på sociala medier? Pendlar fram och tillbaka till jobb? Bråkar med en familjemedlem? För mycket shopping? Dricker kaffe med din jobbiga granne varje onsdag? Fråga 4: Vad gör du inte i ditt liv som du heller inte vill börja med? Detta är en viktig fråga som kräver en förklaring. Den uppmärksammar ohälsosamma beteenden som du medvetet försöker hålla borta från ditt liv. Till exempel rökning eller dricka alkohol. Du kanske rökte eller drack för mycket tidigare, men har nu slutat med det för din egen skull. När du har besvarat alla frågor, skulle jag vilja att du tittar på svaren till fråga 1 och 4. Jag lovar dig: detta kommer att få dig att må bra! Det är en indikation på vad som går bra i ditt liv och vad som bidrar till din personliga lycka. Gå sedan till fråga 2 och 3. Dessa svar är en indikation på vad som inte går så bra i ditt liv och vad som stoppar dig från att bli lycklig. Tro mig – alla kommer att skriva ner ett eller flera svar. Vi är trots allt bara människor. Fråga dig själv hur länge du har gjort dessa saker som du egentligen inte vill göra. Månader? År? ”Fort barnen blir äldre/när jag har mer pengar/när jag har mer tid, kommer jag att förändra detta.” Försök att bli medveten om att dessa termer ”när jag har” eller ”så fort” står i vägen för din lycka. Awareness is the first step towards a new reality (Vertellis Chapters)   Nu då? Hur kan jag bli lyckligare nu? Gå tillbaka till dina svar på fråga 2 och 3 och välj ett svar. Koppla sedan det till en åtgärd. En positiv erfarenhet kommer att ha en kompenserande effekt på de negativa. Ställ frågor till dig själv som: vad behöver jag detta till? Vem kan hjälpa mig? Hur mycket tid vill jag spendera på detta? Föreställ dig: Nästa lördag skulle du vilja vara hemma själv i två timmar med din nya bok, berätta sedan detta för din partner och fråga om hen skulle kunna ta med barnen på någon rolig utflykt under tiden. Om detta inte går, försök hitta en annan dag som passar bättre och planera in det. Detta är såklart endast ett exempel, vi alla lever helt olika liv. För att sammanfatta detta blogginlägg använder jag ytterligare ett citat från Vertellis Chapters: ”The bad news: time flies. The good news: you are the pilot”      

Läs mer

3 effektiva och självreflekterande frågor för att få bättre självkännedom

Visste du att självreflektion är den största gemensamma nämnaren för framgångsrika och lyckliga människor? Om du har följt Vertellis ett tag, vet du att självreflektion är något som vi värdesätter oerhört mycket. Det fina med självreflektion är att det är något alla kan lära sig. Vår mindfulness-dagbok Vertellis Chapters är ett bevis på det! I följande blogginlägg kommer du att få ta del av 3 tips som kan hjälpa dig att få in självreflektion i din vardag!    Självreflektion behöver inte vara svårt eller ta särskilt lång tid. I ett annat blogginlägg (klicka här) skrev jag om hur jag får in självreflektion i vardagen på ett roligt, snabbt och enkelt sätt. I detta inlägg vill jag dela med mig av tre självreflekterande frågor som jag hoppas kommer att inspirera dig till att reflektera mera! Vi kan inte ignorera det Forskaren Giada Di Stefano och hans kollegor utförde en studie på självreflektion och arbetsprestation. Deltagarna i studien delades in i två grupper. I den ena gruppen fick deltagarna i slutet av dagen skriva ner vad de lärt sig och tankar kopplade till sina nya lärdomar. Denna grupp presterade 23% bättre på ett test som mäter arbetsprestation än kontrollgruppen som inte ägnade någon tid åt självreflektion. En brittisk studie fick liknande resultat gällande människor som pendlar till och från sitt arbete: den grupp som under resan till jobbet tänkte på alla saker som hade kunnat göra dagen ännu bättre, kände sig lyckligare, mer produktiva och mindre stressade än de som inte tänkte på detta. Gör tid för självreflektion Att göra saker till något som känns enkelt men framförallt roligt är nyckeln till att skapa nya vanor. Den enda utmaningen som återstår är att hitta motivationen för självreflektion så du kan utöva det ca 10 minuter per dag. Klicka här för att gå vidare till Vertellis Chapters Tillsammans med två vänner, (Lars & Liz) letade jag länge efter ett sätt att skapa mer värdefull egentid. En stund att få reflektera med endast penna och papper som verktyg. Vi ville ha en bok där vi kunde få skriva ner våra tankar och funderingar samtidigt som den motiverar oss att fortsätta skriva och reflektera över våra liv. Boken vi letade efter fanns inte, så vi bestämde oss för att skapa vår egen ”allt-i-ett-bok”: Vertellis Chapters! Vertellis Chapters är en kombination av en dagbok, anteckningsbok och inspirationsbok. Den innehåller aspekter som vi tycker är viktiga, såsom:   Möjligheten att skriva ner det man är tacksam för (vilket ökar känslor av lycka)   Ge feedback till sig själv (vad som går bra, vad som hade kunnat gå bättre)   ”Uppmaningar” som får dig att tänka till   Inspirerande citat, berättelser eller fakta   Tankeväckande frågor; vilket Vertellis är känt för!    Tre reflekterande frågor Att dagligen ställa sig själv frågor som ”What have I learend today?” och ”What is my day going to accomplish?” är en bra start till självreflektion. I detta inlägg kommer jag dela med mig av tre effektiva och reflekterande frågor som hjälper dig att ta makten över ditt liv på en mer medveten nivå.        #1 What are you grateful for at the moment? Vi människor har en tendens att ofta reflektera över vad som går fel under en dag. Om du istället tänker på alla de saker du är tacksam för, tvingar du dig själv att fokusera på fler positiva händelser. Gör du detta tillräckligt ofta kommer synapserna (kopplingarna mellan nervcellerna) i din hjärna bilda fler positiva kopplingar. Resultatet? Du blir en mer optimistisk och positiv människa!   #2 What is going well? What can be done better? Genom att ställa dessa öppna frågor till dig själv, tränar du din hjärna att kontinuerligt förbättra sig på självreflektion. Frågorna motiverar och skärper ditt sinne. De är även perfekt att ställa till sig själv vid slutet av dagen.   #3 What are you going to start in the coming period; What will you stop; and What will you continue doing? Verne Harnish (”the Growth Guy” och författare av ”the Rockefeller Habits”) är grundaren av detta ”start-stop-fortsätt” trick. Det fungerar som en perfekt feedback-runda med dig själv. Vad kommer du att sluta göra? Vad blir ditt nästa projekt? Vad motiverar dig att fortsätta? De frågor jag nämnde i fråga 2, är ”start-stop-fortsätt- frågor" som hjälper dig att ta bättre och mer rationella beslut. Så, börja dagen med att ställa fråga 2 och i slutet av veckan reflekterar du över fråga 3. När du gör detta, kommer du snabbt märka att du blir mer medveten. Du kommer att få mer kontroll över ditt liv, prestera bättre på jobbet och generellt bli en lyckligare och mer produktiv människa. Självreflektionsfrågor är otroligt kraftfulla! Skapa en stund för dig själv   Stunderna med endast dig själv som sällskap är otroligt värdefulla: reflektera, väx och forma ditt liv mer målmedvetet och självmedvetet. Hitta en stund eller skapa en rutin som passar dig. För mig är det att skriva i Vertellis Chapters!   Kör hårt! // Bart  Läs mer om Vertellis Chapters här Tänk på: Chapters är på engelska!   Som avslutning på detta inlägg, ett inspirerande citat: "Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself" – William Faulkner  

Läs mer